© 2022 Healthy Mind Body & Food
Вариант противоанемического меню с блюдами, включающими рыбу и яйца
Среднее содержание железа 23 мг в день
Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь
Вариант противоанемического меню с блюдами, включающими рыбу и яйца

Среднее содержание железа 23 мг в день

Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь
На холодильник
Версия для печати

завтрак

обед

ужин

перекус

Понедельник
Белковые вафли
1 порция (60-70 гр)
+
Нутелла
1 порция (40 гр)
+
Ягоды
1 порция (150 гр) свежие или замороженные
Галета с томатами и песто
1 порция (140 гр)
+
Нутовый карри-суп
1 порция (300 гр)
Паста сливочная с грибами
1 порция (230 гр)
Кунжутное печенье
1 порция (40 гр)
+
Ягоды любые
1 порция (50 гр)
Вторник
Белковые блинчики из красной чечевицы
2 шт (140 гр)
+
Творожный сыр
1 порция (45 гр)
+
Овощи и зелень
1 порция (200 гр) (салат, морковь, перец, огурец и др.)
Галета с томатами и песто 1 порция (140 гр)
+
Нутовый карри-суп
1 порция (300 гр)
Лазанья веган
1 порция (250 гр)
+
Простой салат из огурцов 1 порция (200 гр)
Чиа-пудинг
1 порция (130 гр)
+
Фрукт на выбор: хурма, груша, яблоко
1 порция (150 гр)
Среда
Тарт со слабосоленым лососем
1 порция (150 гр)
+
Соус для идеальной кожи из авокадо
1 порция (30 гр)
+
Овощи и зелень
1 порция (200 гр) (салат, морковь, перец, огурец и др.)
Нутовая паста со шпинатом
1 порция (120 гр)
+
Белковый соус со вкусом сыра
1 порция (60 гр)
+
Грузинский салат
1 порция (250 гр)
Лазанья веган
1 порция (250 гр)
+
Морковный салат без майонеза
1 порция (200 гр)
Идеальный вариант для перекуса
1 порция (130 гр)
Четверг
Тарт со слабосоленым лососем
1 порция (150 гр)
+
Соус для идеальной кожи из авакадо
1 порция (30 гр)
+
Овощи и зелень
1 порция (200 гр) (салат, морковь, перец, огурец и др.)
Ризотто в сливочно-грибном соусе
1 порция (230 гр)
+
Капустный салат
1 порция (250 гр)
Идеальный вариант для перекуса
1 порция (130 гр)
+
Сливочная паста из кабачков с миндальной рикоттой
1 порция (230 гр)
Батончик с амарантом
1 порция (30 гр)
+
Фрукт на выбор: хурма, яблоко или груша
1 порция (150 гр)
Пятница
Хумус с запеченным бататом
1 порция (220 гр)
+
Огурцы
1 порция (200 гр)
Ризотто в сливочно-грибном соусе
1 порция (230 гр)
+
Капустный салат
1 порция (250 гр)
Нутовый омлет с красным луком
1 порция (230 гр)
+
Кабачки маринованные
1 порция (200 гр)
Лепешка из семян тыквы
1 порция (45 гр)
+
Паштет из семян подсолнуха
1 порция (50 гр)
Суббота
Хумус с запеченным бататом
1 порция (220 гр)
+
Огурцы
1 порция (200 гр)
+
Рафаэлло конфеты
3 порции (90 гр)
Томатный суп из зеленой чечевицы
1 порция (330 гр)
+
Лепешка из семян тыквы
1 порция (45 гр)
+
Паштет из семян подсолнуха
1 порция (50 гр)
Стейк из капусты
1 порция (220 гр)
+
Сыр из соевых бобов
1 порция (45 гр)
+
Зелень и листья салата
1 порция (100 гр) (петрушка, кинза, укроп, листья салата, зелёный лук)
Тыквенные оладушки
1 порция (70 гр)
+
Сыр из соевых бобов
1 порция (45 гр)
Воскресенье
Фалафель
1 порция (200 гр)
+
Сливочно-грибная подлива
2 порции (100 гр)
+
Овощи и зелень
1 порция (200 гр) (салат, морковь, перец, огурец и др.)
Тыквенный суп
1 порция (300 гр)
+
Лепешка из семян тыквы
1 порция (45 гр)
+
Сыр из кешью мягкий с копченой паприкой
1 порция (40 гр)
Кабачковые драники
1 порция (260 гр)
+
Сливочно-грибная подлива
2 порции (100 гр)
Батончик с амарантом
1 порция (30 гр)
+
Какао без молока и сахара
1 порция (250 мл)
один день из меню
  • на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
  • нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, низкая активность
  • данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
  • кбжу - это усредненные данные одного полного дня из меню
белки 64,4; жиры 108; углеводы 131; клетчатки 37; ккал 1790
ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе