Меню при акне

Это вариант удобного меню, с акцентом на устранение проблем с акне

Понедельник

Суши-торт с веган икрой
1 порция (170 гр)
+
Сыр из соевых бобов
1 порция (45 гр)
+
Нутовая лепешка 1 порция (60 гр)
+
Свежие овощи и зелень 1 порция (100 гр)

Вторник

Салат «Метелка» 1 порция (180 гр)
+
Хлеб 2 порции (100 гр)
+
Паштет из тофу 2 порции (60 гр)

Среда

Свежие овощи и зелень 1 порция (200 гр)

Четверг

Баклажаны 1 порция (180 гр)
+
Нутовая паста со шпинатом 1 порция (60 гр)
+
Сливочно-грибная подлива 2 порции (100 гр)
+
Свежие овощи и зелень 1 порция (100 гр)

Батончик с киноа 1 порция (30 гр)
+
Ягоды любые 1 порция (100 гр) (можно замороженные)

Пятница

Стейк из капусты 1 порция (примерно 220 гр)
+
Соус из семян подсолнуха 1 порция (50 гр)
+
Свежие овощи и зелень 1 порция (100 гр)

Суббота

Соус для идеальной кожи 1 порция (30 гр)
+
Кабачковые драники
1 порция (260 гр)
+
Свежие овощи и зелень 1 порция (100 гр)

Тыквенный суп 1 порция (300 гр)
+
Соус из семян подсолнуха 1 порция (50 гр)
+
Нутовые блинчики 2 порции (80 гр)
+
Свежие овощи и зелень 1 проция (100 гр)

Морковный салат
1 порция (150 гр)
+
Тофу-скрэмбл 1 порция (150 гр)

Батончик с киноа 1 порция (30 гр)
+
Апельсин 1 порция (≈200 гр)

Воскресенье

Тофу-скрэмбл 1 порция (150 гр)
+
Паштет с грецким орехом соус 2 порции (70 гр)
+
Свежие овощи и зелень 1 порция (100 гр)

Сыр из кешью мягкий с копченой паприкой
1 порция (40 гр)
+
Свежие овощи и зелень 1 порция (100 гр)

один день из меню

на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, низкая активность
данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
кбжу - это усредненные данные одного полного дня из меню

белки 68; жиры 98; углеводы 144; клетчатки 39; ккал 1782

ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054