Top.Mail.Ru
Это вариант удобного меню, с акцентом на устранение проблем с акне
завтрак
обед
ужин
перекус
Понедельник
Суши-торт с веган икрой 1 порция (170 гр) +
Сыр из соевых бобов 1 порция (45 гр) +
Нутовая лепешка 1 порция (60 гр) +
Свежие овощи и зелень 100 гр
Салат из кабачков 1 порция (180 гр)
Вторник
Салат "метелка" 1 порция 180 гр +
Хлеб 2 порции (100 гр) + Паштет из тофу 2 порции (60 гр)
Суши-торт с веган икрой 1 порция (170 гр) +
"Творожный" сыр с зеленью 1 порция (45 гр)
+
Белковые блинчики из красной чечевицы порция (70 гр) +
Свежие овощи и зелень 100 гр
Ежевичный соус 2 порции (80 гр) + Миндальная рикотта 1 порция (50 гр)
Среда
Морковный дип 1 порция (65 гр) +
Лепешка из семян тыквы 1 шт 45 гр +
Грузинский салат 1 порция (250 гр)
Порция овощей и зелени 200 гр
Четверг
Морковный дип 1 порция (65 гр) +
Сливочная паста и кабачков с миндальной рикоттой 1 порция (230 гр) +
Ореховая моцарелла 2 порции (140 гр) +
Хлеб из пшена и зеленой гречки 1 порция (50 гр)
+
Свежие овощи и зелень 100 гр
Баклажаны 1 порция (180 гр) +
Нутовая паста со шпинатом 1 порция (60 гр)
+
Сливочно-грибная подлива 2 порции (100 гр)
+
Свежие овощи и зелень 100 гр
Батончик с киноа 1 шт (30 гр) +
Ягоды любые 100 гр (можно замороженные)
Пятница
Стейк из капусты 1 порция (примерно 220 гр) +
Соус из семян подсолнуха 50 гр +
Свежие овощи и зелень 100 гр
Морковный салат 1 порция (150 гр)
Суббота
Соус для идеальной кожи 1 порция (30 гр) +
Кабачковые драники 1 порция 260 гр +
Свежие овощи и зелень 100 гр
Тыквенный суп 1 порция (300 гр) +
Соус из семян подсолнуха 50 гр
+
Нутовые блинчики 2 шт (80 гр) +
Свежие овощи и зелень 100 гр
Морковный салат 1 порция (150 гр)
+
Тофу-скрэмбл 1 порция (150 гр)
Батончик с киноа 1 шт (30 гр) +
Апельсин 1 шт
Воскресенье
Хлеб из пшена и зеленой гречки 1 порция (50 гр)
+
Сыр из кешью мягкий с копченой паприкой 1 порция 40 гр +
Простой салат из огурцов 1 порция (200 гр)
+
Шоколадный мусс 1 порция (120 гр) +
Ягоды 50 гр (можно замороженные)
Тофу-скрэмбл 1 порция (150 гр) +
Паштет с грецким орехом соус 2 порции (70 гр)
+
Свежие овощи и зелень 100 гр
Сыр из кешью мягкий с копченой паприкой 1 порция 40 гр
+
Свежие овощи и зелень 100 гр
один день из меню
  • на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
  • нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165, возраст 25 лет, низкая активность
  • данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
  • кбжу - это усредненные данные одного полного дня из меню
белки 68; жиры 98; углеводы 144; клетчатки 39; ккал 1782
ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе