Top.Mail.Ru
Это вариант меню, которое не содержит орехов.
Примечание: если у вас аллергия на какой-либо ингредиент, исключите его из блюда.
завтрак
обед
ужин
перекус
Понедельник
Ленивый завтрак 1 порция (170 гр)
+
Морковный салат 1 порция (150 гр)
+
Лепешка из семян тыквы 1 порция (45 гр)
Полезный смузи 1 порция (180 гр)
Вторник
Стейк из капусты 1 порция (примерно 220 гр)
Чиа-пудинг 1 порция (130 гр)
Четверг
Хумус с запеченным бататом 1 порция (220 гр)
+
Чесночная пампушка 1 шт (30гр) +
Сырники из тофу 1 порция (100 гр)
+
Манговое пюре 1 порция (50 гр)
Ленивый ужин 1 порция (280 гр)

Салат из кабачков 1 порция (180 гр)
+
Чесночная пампушка 1 шт (30гр)
Пятница
Хумус с запеченным бататом 1 порция (220 гр)
+
Сырники из тофу 1 порция (100 гр)
+
Ежевичный соус 1 порция (40 гр)
Болоньезе паста 1 порция 250 гр
+
Салат из кабачков 1 порция (180 гр)
Нутовый омлет с красным луком 1 порция (220 гр)
+
Свежие овощи и зелень 150 гр
Суббота
Болоньезе паста 1 порция 250 гр
+
Салат "Метелка" 1 порция (180 гр)
Тофу-скрэмбл 1 порция (150 гр)
+
Свежие овощи и зелень 200 гр
Воскресенье
Нежная шарлотка с корицей 2 порции (250 гр)
+
Кокосовая карамель из 2 ингредиентов 1 порция (25 гр)
+
Творог 1 порция 100 гр
+ ягоды любые, можно взять замороженные 150 гр
Боул 1 порция (150 гр)
+
Нутовая лепешка 1 порция (60 гр)
+
Свежие овощи и зелень 150 гр
Тофу-скрэмбл 1 порция (150 гр) +
Свежие овощи и зелень 200 гр
один день из меню
  • на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
  • нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165, возраст 25 лет, низкая активность
  • данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
  • кбжу - это усредненные данные одного полного дня из меню
белки 68; жиры 98; углеводы 144; клетчатки 39; ккал 1782
ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе