Гипоаллергенное меню

Меню

Это вариант меню, которое не содержит орехов.
Примечание: если у вас аллергия на какой-либо ингредиент, исключите его из блюда.

Понедельник

Полезный смузи 1 порция (180 гр)

Вторник

Стейк из капусты 1 порция (примерно 220 гр)

Чиа-пудинг 1 порция (130 гр)

Среда

Четверг

Ленивый ужин 1 порция (280 гр)

Пятница

Нутовый омлет с красным луком 1 порция (220 гр)
+
Свежие овощи и зелень 150 гр

Суббота

Тофу-скрэмбл 1 порция (150 гр)
+
Свежие овощи и зелень 200 гр

Воскресенье

Нежная шарлотка с корицей 2 порции (250 гр)
+
Кокосовая карамель из 2 ингредиентов 1 порция (25 гр)
+
Творог 1 порция 100 гр
+ ягоды любые, можно взять замороженные 150 гр

Боул 1 порция (150 гр)
+
Нутовая лепешка 1 порция (60 гр)
+
Свежие овощи и зелень 150 гр

Тофу-скрэмбл 1 порция (150 гр) +
Свежие овощи и зелень 200 гр

один день из меню

на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165, возраст 25 лет, низкая активность
данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
кбжу - это усредненные данные одного полного дня из меню

белки 68; жиры 98; углеводы 144; клетчатки 39; ккал 1782

ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054