Гипоаллергенное меню

Это вариант меню, которое не содержит орехов.
Примечание: если у вас аллергия на какой-либо ингредиент, исключите его из блюда.

Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь

Понедельник

Ленивый завтрак
1 порция (170 гр)
+
Морковный салат
1 порция (150 гр)
+
Лепешка из семян тыквы
1 порция (45 гр)

Томатный суп из зеленой чечевицы
1 порция (330 гр)
+
Лепешка из семян тыквы
1 порция (45 гр)

Белковый салат за 5 минут
1 порция (200 гр)

Полезный смузи
1 порция (180 гр)

Вторник

Мексиканский тако из красной чечевицы
1 порция (250 гр)
+
Морковный салат
1 порция (150 гр)

Томатный суп из зеленой чечевицы
1 порция (330 гр)
+
Чесночная пампушка
1 шт (30 гр)
+
Капустный салат
1 порция (250 гр)

Стейк из капусты
1 порция (220 гр)

Чиа-пудинг
1 порция (130 гр)

Среда

Смузи-каша из зеленой гречки и манго
1 порция (200 гр)
+
Полезный смузи
1 порция (180 гр)

Томатный ризотто с бурым рисом
1 порция (230 гр)
+
Капустный салат
1 порция (250 гр)

Нутовая паста с живым соусом
1 порция (130 гр)
+
Салат из кабачков
1 порция (180 гр)

Белковое мороженое
1 порция (150 гр)

Четверг

Хумус с запеченным бататом
1 порция (220 гр)
+
Чесночная пампушка
1 порция (30 гр)
+
Сырники из тофу
1 порция (100 гр)
+
Манговое пюре
1 порция (50 гр)

Томатный ризотто с бурым рисом
1 порция (230 гр)
+
Простой салат из огурцов
1 порция (200 гр)

Ленивый ужин
1 порция (280 гр)

Салат из кабачков
1 порция (180 гр)
+
Чесночная пампушка
1 порция (30 гр)

Пятница

Хумус с запеченным бататом
1 порция (220 гр)
+
Сырники из тофу
1 порция (100 гр)
+
Ежевичный соус
1 порция (40 гр)

Болоньезе паста
1 порция (250 гр)
+
Салат из кабачков
1 порция (180 гр)

Нутовый омлет с красным луком
1 порция (220 гр)
+
Свежие овощи и зелень
1 порция (150 гр)

Мороженое из манго
1 порция (200 гр)

Суббота

Нежная шарлотка с корицей
2 порции (250 гр)
+
Кокосовая карамель из 2 ингредиентов
1 порция (25 гр)
+
Салат «Метелка»
1 порция (180 гр)

Болоньезе паста
1 порция (250 гр)
+
Салат «Метелка»
1 порция (180 гр)

Тофу-скрэмбл
1 порция (150 гр)
+
Свежие овощи и зелень
1 порция (200 гр)

Морковный салат без майонеза
1 порция (200 гр)

Воскресенье

Нежная шарлотка с корицей
2 порции (250 гр)
+
Кокосовая карамель из 2 ингредиентов
1 порция (25 гр)
+
Творог
1 порция (100 гр)
+
Ягоды любые
1 порция (150 гр) (можно замороженные)

Боул
1 порция (150 гр)
+
Нутовая лепешка
1 порция (60 гр)
+
Свежие овощи и зелень
1 порция (150 гр)

Тофу-скрэмбл
1 порция (150 гр)
+
Свежие овощи и зелень
1 порция (200 гр)

Морковный салат без майонеза
1 порция (200 гр)

один день из меню

на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, низкая активность
данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
кбжу - это усредненные данные одного полного дня из меню

белки 68; жиры 98; углеводы 144; клетчатки 39; ккал 1782

ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054

Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе