© 2022 Healthy Mind Body & Food
Это вариант сбалансированного меню, в котором 70% рациона составляют сыроедческие блюда и 30% — термически обработанные блюда
Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь

⚠️ Такой формат помогает мягче перейти к большему количеству живой пищи без перегрузки пищеварения.
Это вариант сбалансированного меню, в котором 70% рациона составляют сыроедческие блюда и 30% — термически обработанные блюда
Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь

⚠️ Такой формат помогает мягче перейти к большему количеству живой пищи без перегрузки пищеварения.
На холодильник
Версия для печати

завтрак

обед

ужин

перекусы

Понедельник
Ленивый завтрак
1 порция (170 гр)
Грузинский салат
1 порция (250 гр)
+
Нутовый хашбраун
1 порция (220 гр)
Нерыбный салат с проростками
1 порция (180 гр)
+
Полезный смузи
1 порция (180 гр)

Нерыбный салат с проростками приготовьте сразу на 2 порции
Конфеты из мака
1 порция (40 гр)
Вторник
Льняная каша
1 порция (150 гр)
+
Шоколадно-фундучные тарталетки
1 порция (55 гр)
Фасоль с баклажанами в сливочно-томатном соусе
1 порция (360 гр)
+
Морковный салат без майонеза
1 порция (200 гр)
Нерыбный салат с проростками
1 порция (180 гр)
Белковое мороженое
1 порция (150 гр)
Среда
Смузи-каша из зеленой гречки и манго
1 порция (200 гр)
Свекольник
1 порция (400 гр)
+
Луковая лепешка с черным тмином
1 порция (60 гр)
+
Соус из семян подсолнуха
1 порция (25 гр)
Капустный салат
1 порция (250 гр)
+
Тофу-скрэмбл
1 порция (150 гр)
«Рафаэлло» конфеты
2 порции (60 гр)
Четверг
Каша в стиле морковного пирога
1 порция (220 гр)
Пюре из цветной капусты с маринованными грибами
1 порция (310 гр)
+
Салат «Метелка»
1 порция (180 гр)

Пюре с маринованными грибами приготовьте сразу на 2 порции
Нутовая лепешка
1 порция (60 гр)
+
Томатный суп из зеленой чечевицы
1 порция (330 гр)
Глазированный сырок
1 порция (75 гр)
Пятница
«Рафаэлло» боул
1 порция (210 гр)
+
Фрукт любой
1 порция (150 гр)
Пюре из цветной капусты с маринованными грибами
1 порция (310 гр)
+
Салат «Метелка»
1 порция (180 гр)

Крем-суп из печеных перцев
1 порция (400 гр)
Шоколадный пудинг «Баунти»
1 порция (120 гр)
Суббота
Ленивая каша «Тирамису»
1 порция (190 гр)
+
Масала
1 порция (250 гр)
Гаспачо с ананасовой сальсой
1 порция (395 гр)
+
Луковая лепешка с черным тмином
1 порция (60 гр)
Простой салат из огурцов
1 порция (200 гр)
+
Нутовый омлет с красным луком
1 порция (220 гр)
Смузи для остроты зрения
1 порция (300 гр)
Воскресенье
Миндальные сырники
1 порция (100 гр)
+
Финиковая карамель с арахисом
1 порция (25 гр)
Салат с помело и киви
1 порция (280 гр)
+
Сыр «творожный» с зеленью
1 порция (45 гр)
+
Лепешка из семян тыквы
1 порция (45 гр)
Морковный салат без майонеза
1 порция (200гр)
+
Чечевичные котлеты
1 порция (60 гр)
Шоколадный торт-мороженое
1 порция (80 гр)
+
Манговое пюре
1 порция (50 гр)
Переходные форматы работают лучше, когда организм адаптируется постепенно, системно и на всех уровнях.

Почему даже правильное питание не всегда даёт ожидаемый результат?
Читать статью

Витамины и минералы

один день из меню
  • на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
  • нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, низкая активность
  • данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
  • кбжу — это усредненные данные одного полного дня из меню
белки 48; жиры 118; углеводы 132; клетчатки 30; ккал 1767
ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе