© 2022 Healthy Mind Body & Food
Это разнообразное меню для тех, кому не нравиться есть одно и то же — здесь блюда не повторяются в течение всей недели!
Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь

⚠️ Даже при хорошем и разнообразном рационе самочувствие не всегда меняется так быстро, как ожидается. Потому что важен не только состав тарелки, но и то, как организм усваивает пищу: состояние ЖКТ, желчеотток, уровень стресса, сон и общий ресурс организма.
Это разнообразное меню для тех, кому не нравиться есть одно и то же — здесь блюда не повторяются в течение всей недели!
Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь

⚠️ Даже при хорошем и разнообразном рационе самочувствие не всегда меняется так быстро, как ожидается.Потому что важен не только состав тарелки, но и то, как организм усваивает пищу: состояние ЖКТ, желчеотток, уровень стресса, сон и общий ресурс организма.
На холодильник
Версия для печати

завтрак

обед

ужин

перекус

Понедельник
Творог
1 порция (100 гр)
+
Ягоды любые
1 порция (100 гр) (можно замороженные)
+
Кремовая каша из пшена с корицей
1 порция (200 гр)
Паста сливочная с грибами
1 порция (230 гр)
Нутовый омлет с красным луком
1 порция (220 гр)
+
Свежие листья салата или зелень
1 порция (50 гр)
Глазированный сырок
1 порция (75 гр)
+
Фрукт на выбор
1 порция (150 гр) (яблоко, груша, персик, манго, ананас, мандарин, киви, и т.д.)
Вторник
Сыроедческие шарики
1 порция (85 гр)
+
Кокосовый йогурт
1 порция (125 гр)
+
Манговое пюре
1 порция (100 гр)
Крем-суп из белой фасоли и цветной капусты
1 порция (300 гр)
+
Гречневая лепешка
1 порция (40 гр)
Лазанья веган
1 порция (250 гр)
Сливочное мороженое с цедрой апельсина
1 порция (60 гр)
+
Фрукт на выбор
1 порция (150 гр) (яблоко, киви, апельсин, персик и т.д.)
Среда
Смузи-каша из зеленой гречки и манго
1 порция (200 гр)
+
Нутелла
1 порция (40 гр)
Сырный суп
1 порция (270 гр)
+
Круглая булочка
1 порция (40 гр)
Паста из нута с живым соусом
1 порция (130 гр)
Морковный салат без майонеза
1 порция (200 гр)
Четверг
Блинчики из зеленой гречки
2-3 порции (40 гр)
+
Шоколадная паста
1 порция (25 гр)
+
Фрукт любой на выбор
1 порция (150 гр) (яблоко, апельсин, груша, персик, манго и т.д.)
Болоньезе паста
1 порция (250 гр)
Мексиканский тако из красной чечевицы
1 порция (250 гр)
Питательный десерт из батата
1 порция (100 гр)
Пятница
Белковые блинчики из красной чечевицы
1 порция (70 гр)
+
Паштет из тофу
1 порция (30 гр)
+
Капустный салат
1 порция (250 гр)
Томатный суп из зеленой чечевицы
1 порция (330 гр)
+
Чесночная пампушка
1 порция (30 гр)
Суши-торт с веган икрой
1 порция (170 гр)
Панна-котта
1 порция (250 гр)
Суббота
Хачапури по-аджарски
1 порция (150 гр)
+
Листья салата и зелень
1 порция (70 гр)
Томатный ризотто с бурым рисом
1 порция (230 гр)
Баклажаны
1 порция (180 гр)
+
Паштет с грецким орехом соус
1 порция (35 гр)
+
Нутовая лепешка
1 порция (60 гр)
Шоколадная паста
1 порция (25 гр)
+
Нутовая лепешка
1 порция (60 гр)
Воскресенье
Каша запеченная с шоколадом
1 порция (250 гр)
+
Ягоды любые
1 порция (100 гр) (можно замороженные)
Нутовые пирожки с картошкой и грибами
1 порция (150 гр)
+
Паштет из семян подсолнуха и петрушки
1 порция (25 гр)
Тофу-скрэмбл
1 порция (150 гр)
Шоколадное печенье
1-2 порции (50 гр)
+
Фрукт на выбор
1 порция (150 гр) (яблоко, персик, манго, груша, мандарин и т.д.)
Разнообразное питание помогает расширять рацион и питать организм нутриентами. Но устойчивые изменения начинаются тогда, когда питание соединяется с восстановлением тела, нервной системы и ежедневными полезными привычками.

Почему даже правильное питание не всегда даёт ожидаемый результат?
Читать статью
один день из меню
  • на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
  • нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, низкая активность
  • данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
  • кбжу - это усредненные данные одного полного дня из меню
белки 62; жиры 98; углеводы 150; клетчатки 34; ккал 1670
ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе