Меню разнообразное

Меню

это вариант разнообразного меню т.к. блюда в нем в течение недели не повторяются

Понедельник

Творог 1 порция + ягоды любые, можно взять замороженные 100 гр
Кремовая каша из пшена с корицей 1 порция

Нутовый омлет с красным луком 1 порция + зелень или листья салата 50 гр

Глазированный сырок
1 порция +
фрукты на выбор 150 гр (яблоки, груши, персики, манго, ананасы, мандарины, киви и др)

Вторник

Сливочное мороженое с цедрой апельсина 1 порция +
фрукт любой на выбор 120-150 гр (яблоко, киви, апельсин, персик и т.д)

Среда

Четверг

Блинчики из зеленой гречки 1 порция (2-3 шт) +
Шоколадная паста 1 порция +
Фрукт любой на выбор 150 гр (яблоко, апельссин, груша, персик, манго и др)

Пятница

Суббота

Хачапури по-аджарски
1 порция + Листья салата и зелень 70 гр

Воскресенье

Каша запеченная с шоколадом 1 порция +
Ягоды любые 100 гр (можно замороженные)

Шоколадное печенье 1-2 шт +
Фрукт на выбор 150 гр (яблоко. персик, манго, груша, мандарин и т.д.)

один день из меню

на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165, возраст 25 лет, низкая активность
данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
кбжу - это усредненные данные одного полного дня из меню

белки 62; жиры 98; углеводы 150; клетчатки 34; ккал 1670