Top.Mail.Ru
© 2022 Healthy Mind Body & Food
Примечание: Это вариант меню, в котором исключены продукты, раздражающие слизистые желудка и двенадцатиперстной кишки

завтрак

обед

ужин

перекусы

Понедельник
Блинчики из зеленой гречки
3 порции (120 гр)
+
Кокосовая карамель из 2х ингредиентов
2 порции (50 гр)
+
Ягоды любые
1 порция (200 гр) —
можно замороженные
Нутовая паста в сливочно-сырном соусе
1 порция (180 гр)
+
Свежие овощи и зелень
1 порция (200 гр)

Нутовую пасту приготовьте на 2 порции
Боул с авокадо
1 порция (350 гр)
Геркулесовое печенье
1 порция (60 гр)
+
Напиток клубничный
1 порция (250 мл)

Геркулесовое печенье приготовьте на 3 порции
Вторник
Тофу-скрэмбл
1 порция (150 гр)
+
Свежие овощи и зелень
1 порция (200 гр)
Среда
Тофу-скрэмбл
1 порция (150 гр)
+
Свежие овощи и зелень
1 порция (200 гр)
Белковое мороженое
1 порция (150 гр)
Четверг
Нетворожные сочники
2 порции (90 гр)
+
Льняной кисель
1 порция (150 мл)
+
Ягоды любые
1 порция (100 гр) —
можно замороженные
Котлеты из маша
2 порции (100 гр)
+
Сливочная паста из кабачков с миндальной рикоттой
1 порция (230 гр)

Сливочную пасту из кабачков приготовьте на 2 порции
Пятница
Белковые блинчики из красной чечевицы
2 порции (140 гр)
+
Паштет с грецким орехом соус
2 порции (70 гр)
+
Свежие овощи и зелень
1 порция (200 гр)
Крем-суп из белой фасоли и цветной капусты
1 порция (300 гр)
+
Нутовый пирожок
1 порция (85 гр)
+
Суши-торт с веган икрой
1 порция (170 гр)

Крем-суп из белой фасоли приготовьте на 2 порции
Нутовый пирог-пицца
1 порция (200 гр)
+
Сливочная паста из кабачков с миндальной рикоттой
1 порция (230 гр)

Нутовый пирог-пиццу приготовьте на 2 порции
Батончик из амаранта
1 порция (50 гр)
+
Чай из облепихи
1 порция (200 мл)
Суббота
Нежная шарлотка с корицей
1 порция (125 гр)
+
Полезный смузи
1 порция (180 гр)
+
Ленивый завтрак
1 порция (170 гр)

Нежную шарлотку с корицей и ленивый завтрак приготовьте на 2 порции
Крем-суп из белой фасоли и цветной капусты
1 порция (300 гр)
+
Лепешка из семян тыквы
1 порция (45 гр)
+
Белковый салат за 5 минут
1 порция (200 гр)

Белковый салат за 5 минут приготовьте на 2 порции
Воскресенье
Нежная шарлотка с корицей
1 порция (125 гр)
+
Белковое мороженое
1 порция (150 гр)
+
Ленивый завтрак
1 порция (170 гр)
Картофельные вафли
2 порции (150 гр)
+
Голландский соус
2 порции (70 гр)
+
Чечевично-свекольные котлеты
1 порция (70 гр)
+
Свежие овощи и зелень
1 порция (200 гр)

Витамины и минералы

один день из меню
  • на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
  • нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, низкая активность
  • данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
  • кбжу — это усредненные данные одного полного дня из меню
белки 58; жиры 100; углеводы 145; клетчатки 38; ккал 1752