Меню удобное

Это меню удобное, поскольку здесь некоторые блюда периодически повторяются — это позволяет значительно сократить время на приготовление еды

Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь

Понедельник

Творог
1 порция (100 гр)
(приготовить сразу на 3 порции)
+
ягоды любые, можно взять замороженные
1 порция (100 гр)
+
Кремовая каша из пшена с корицей
1 порция (200 гр)

Паста сливочная с грибами
1 порция (230 гр)

Нутовый омлет с красным луком
1 порция (220 гр)
(приготовить сразу на 2 порции)
+
Зелень или листья салата
1 порция (50 гр)

Глазированный сырок
1 порция (75 гр)
(приготовить сразу на 2 порции)
+
Фрукты на выбор
1 порция (150 гр) (яблоки, груши, персики, манго, ананасы, мандарины, киви и др)

Вторник

Сыроедческие шарики
1 порция (85 гр)
+
Кокосовый йогурт
1 порция (125 гр)
+
Манговое пюре
1 порция (100 гр)

Нутовый омлет с красным луком
1 порция (220 гр)
+
Гречневая лепешка
1 порция (40 гр)

Лазанья веган
1 порция (250 гр)
(приготовить сразу на 2 порции)

Творог
1 порция (100 гр)
+
Манговое пюре
1 порция (100 гр)

Среда

Смузи-каша из зеленой гречки и манго
1 порция (200 гр)
+
Глазированный сырок
1 порция (75 гр)

Сырный суп
1 порция (270 гр)
(приготовить сразу на 2 порции)
+
Круглая булочка
1 порция (40 гр)

Лазанья веган
1 порция (250 гр)

Морковный салат без майонеза
1 порция (200 гр)

Четверг

Блинчики из зеленой гречки
1 порция (160 гр)
+
Шоколадная паста
1 порция (25 гр)
+
Фрукт любой на выбор
1 порция (150 гр) (яблоко, апельссин, груша, персик, манго и др)

Сырный суп
1 порция (270 гр)
+
Круглая булочка
1 порция (40 гр)

Мексиканский тако из красной чечевицы
1 порция (250 гр)

Творог
1 порция (100 гр)
+
Шоколадная паста
1 порция (25 гр)
(приготовить сразу на 3 порции)

Пятница

Белковые блинчики из красной чечевицы
1 порция (70 гр)
+
Паштет из тофу
1 порция (30 гр)(приготовить сразу на 2 порции)
+
Капустный салат
1 порция (250 гр)
(приготовить сразу на 2 порции)

Болоньезе паста
1 порция (250 гр)

Суши-торт с веган икрой
1 порция (170 гр)

Панна-котта
1 порция (250 гр)

Суббота

Хачапури по-аджарски
1 порция (150 гр)
+
Капустный салат
1 порция (250 гр)

Томатный ризотто с бурым рисом
1 порция (230 гр)
(приготовить сразу на 2 порции)

Баклажаны
1 порция (180 гр)
+
Паштет с грецким орехом соус
1 порция (35 гр)
+
Нутовая лепешка
1 порция (60 гр)
(приготовить сразу на 2 порции)

Шоколадная паста
1 порция (25 гр)
+
Нутовая лепешка
1 порция (60 гр)

Воскресенье

Каша запеченная с шоколадом
1 порция (250 гр)
+
Ягоды любые
1 порция (100 гр) (можно замороженные)

Томатный ризотто с бурым рисом
1 порция (230 гр)

Тофу-скрэмбл
1 порция (150 гр)

Шоколадное печенье
1-2 порции
(50-100 гр)
+
Фрукт на выбор
1 порция (150 гр) (яблоко, персик, манго, груша, мандарин и т.д.)

один день из меню

на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, низкая активность
данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
кбжу - это усредненные данные одного полного дня из меню

белки 63; жиры 98; углеводы 150; клетчатки 35; ккал 1750

ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054

Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе