<img width="50px" src="https://static.tildacdn.one/tild3137-3763-4933-b737-623734303263/02.png">;- красным отмечены продукты, которые лучше купить накануне (вечером или за день до приготовления блюда), иначе они могут испортиться; <img width="50px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;- желтым отмечены продукты, которые можно купить за неделю, важно правильно их хранить и выбирать качественные; <img width="50px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;- зеленым отмечены те продукты, которые могут храниться больше месяца;

;Крупы и бобовые;

<img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Красная чечевица link=https://ozon.ru/t/nkccXEv;40 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Овсянка безглютеновая link=https://ozon.ru/t/j9XXMtu;67,5 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Бурый рис link=https://ozon.ru/t/8UQQxap;40 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Киноа link=https://ozon.ru/t/AskpO9v ;60 гр;

;Орехи и семена;

<img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Кокосовая стружка link=https://ozon.ru/t/Ev88wvi;5 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Кунжут link=https://ozon.ru/t/iEmmr31;2 ст. л.; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Лен link=https://ozon.ru/t/Ev8zvxi;50 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Семена чиа link=https://ozon.ru/t/dhZVQvQ;45 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Тахина link=https://ozon.ru/t/hwggdq6;70 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Урбеч из семян подсолнуха link=https://www.ozon.ru/product/urbech-iz-podsolnechnyh-semechek-meralad-semechki-podsolnechnika-ochishchennye-400-g-240031611/;12 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Бразильский орех;0,4 шт;

;Мука и спагетти;

<img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Сорговая мука (или нутовая) link=https://www.ozon.ru/product/muka-sorgo-krasnodarskiy-kray-tselnozernovaya-1-kg-poleznaya-bezglyutenovaya-alternativa-dlya-1882906643;22 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Спагетти из красной чечевицы;25 гр;

;Ягоды и фрукты;

<img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Банан;1,5 шт; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Сок лимона; 80 мл; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Авокадо; 0,5 шт; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Голубика;10 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Киви;0,5 шт; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Малина;135 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Манго (не обязательно, можно взять любой другой фрукт);0,3 шт; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Любые ягоды/фрукты/мята для украшения;50-100 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Финики link=https://ozon.ru/t/wia2zVL;0,5 шт;

;Овощи, грибы и зелень;

<img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild3137-3763-4933-b737-623734303263/02.png">;Кейл;1 лист; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild3137-3763-4933-b737-623734303263/02.png">;Шпинат;2 пучка; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild3137-3763-4933-b737-623734303263/02.png">;Базилик;1 пучок; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild3137-3763-4933-b737-623734303263/02.png">;Кинза;3 пучка; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild3137-3763-4933-b737-623734303263/02.png">;Петрушка;1 пучок; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild3137-3763-4933-b737-623734303263/02.png">;Зеленый лук;1 пучок; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild3137-3763-4933-b737-623734303263/02.png">;Укроп;1 пучок; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild3137-3763-4933-b737-623734303263/02.png">;Зелень листовая;1 лист; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild3137-3763-4933-b737-623734303263/02.png">;Томаты черри;80 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild3137-3763-4933-b737-623734303263/02.png">;Шампиньоны;50 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Красный лук;0,3 шт; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Репчатый лук;4,5 шт; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Лук-порей;6 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Морковь;1,5 шт; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Тыква;40 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Картофель;0,4 шт; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Капуста краснокочанная;0,3 кочана; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Чеснок;7 зубчиков; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Имбирь;6 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Протертые томаты link=https://ozon.ru/t/fczO88o;30 гр;

;Масла;

<img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Оливковое масло link=https://ozon.ru/t/7opaUbs;4 ст. л.; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Кунжутное масло link=https://ozon.ru/t/3lSXVfO;2-3 ст. л.; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Масло ГХИ (не обязательно, можно заменить на оливковое);0,2 ст. л.; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Сливочное ферментированное масло;5 гр;

;Подсластители;

<img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Мед натуральный (лучше покупать на проверенной пасеке) link=https://www.wildberries.ru/catalog/222239165/detail.aspx;4 ч. л.; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Сироп Топинамбура link=https://ozon.by/product/sirop-iz-topinambura-naturalnyy-bez-dobavleniya-sahara-teabreeze-nizkokaloriynyy-saharozamenitel-165112064/?asb=AOOHyQx%252FY1LI4YkvhxuHjn%252Bu2fDnLzgISwbGm5eRxDE%253D&asb2=PS3BBI9FCAHUYzGasKhx6ecn5YIobFqFFw3Kt6AmAOjN7UM05jqgxkmt5i1AFI-e&keywords=%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BF+%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D1%83%D1%80%D0%B0&sh=0LOQYwAAAA;0,5 ст. л.;

;Специи;

<img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Корица link=https://ozon.ru/t/25jlYWP;15 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Соль link=https://ozon.ru/t/DLoWUsn;80 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Сухой чеснок link=https://ozon.ru/t/Ev8UNPM;2-4 щепотки; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Паприка link=https://ozon.ru/t/iEmH9C6;1-2 щепотки; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Чили-перец (хлопья) link=https://ozon.ru/t/DLoGyMW;30 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Кари;1-2 щепотки;

;Другое;

<img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Яйца куриные;1 шт; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Тофу твердый link=https://www.wildberries.by/catalog/67605359/detail.aspx;25 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Тофу шелковый link=https://www.ozon.ru/product/soevyy-produkt-tofu-jions-300-g-806902114;150 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Кокосовое молоко link=https://ozon.by/product/organicheskoe-kokosovoe-moloko-acp-vico-rich-330-ml-4-sht-po-330-ml-217452033/?asb=I0wRJCIsYA9ANaNJr1kMciJERQrnTkNCcJiMWVEQFUM%253D&asb2=37hW3xnxarVzhv532gp6IcBdZAHaLZW5mKP6adzuqnG-txkkOqsYpoti7E1KEDx8BBp8RbpzS2qYG7ocSANYWA&keywords=%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5+%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE+vico&sh=0LOQYwAAAA;166 мл; как сделать самостоятельно см. вопрос/ответ link=https://irinama.online/healthyfood20#question; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Растительное молоко (любое, например миндальное или кедровое);540 мл; как сделать самостоятельно см. вопрос/ответ link=https://irinama.online/healthyfood20#question; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6237-6133-4161-b735-653961313830/03.png">;Растительный йогурт; 1 ст. л.; как сделать самостоятельно см. вопрос/ответ link=https://irinama.online/healthyfood20#question; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Соевый соус/кокосовые аминокислоты link=https://www.wildberries.ru/catalog/189613682/detail.aspx;2 ст. л.; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Горчица link=https://ozon.ru/t/UM1Wi2E;0,5 ч. л.; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Какао link=https://ozon.ru/t/dkypaAW;28 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Бульон (овощной) ;125 мл; как сделать самостоятельно см. вопрос/ответ link=https://irinama.online/healthyfood20#question; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Тунец в собственном соку link=https://www.wildberries.ru/catalog/197135931/detail.aspx?size=319742274;33, 3 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Мисо-паста link=https://www.ozon.ru/product/pasta-miso-soevaya-aka-miso-temnaya-1-kg-1709619317;2 ст. л.; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Водоросли морские нори link=https://www.ozon.ru/product/vodorosli-morskie-nori-dlya-prigotovleniya-sushi-i-rollov-tidori-yuzhnaya-koreya-100-listov-175200855/;1 лист; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Соус «Табаско» link=https://www.ozon.ru/product/tabasco-krasnyy-perechnyy-sous-60-ml-173683915/;1 ч. л.; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Бобы Эдамаме;70 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Горошик свежий, замороженный;15 гр; <img width="25px" src="https://static.tildacdn.one/tild6539-6131-4131-b632-326231626134/1.png">;Сода link=https://ozon.ru/product/soda-prirodnaya-pishchevaya-baking-soda-dobyvaetsya-vodnym-sposobom-iz-sodovyh-ozer-dlya-496029237/; 5 гр;