Натуропатический протокол по работе с ЖКТ выстроен в максимально щадящем формате, поэтому строгих противопоказаний у него нет. Все шаги направлены на мягкую поддержку пищеварения и восстановление слизистой без резкой стимуляции и агрессивных воздействий. Однако, как и в любой работе с организмом, важно учитывать индивидуальные реакции.

Индивидуальная чувствительность и реакции
В редких случаях возможны индивидуальные реакции или непереносимость отдельных компонентов протокола. Это может проявляться дискомфортом со стороны ЖКТ, тошнотой или изменением самочувствия. В таких ситуациях рекомендуется снизить дозировку, временно исключить компонент или подобрать альтернативу.

Добавки
L-глутамин, цинк-карнозин и солодка относятся к мягким средствам поддержки слизистой, но при этом остаются биологически активными веществами:
— при появлении дискомфорта дозировки корректируются индивидуально.

Беременность и грудное вскармливание
В период беременности и кормления грудью протокол может применяться только в адаптированном виде. Питание, питьевой режим и базовые немедикаментозные шаги обычно переносятся хорошо, однако добавки требуют индивидуального подхода и предварительного согласования со специалистом:
— превышение доз цинк-карнозина может вызывать тошноту,
— солодка (DGL) не рекомендуется в период беременности и грудного вскармливания.

Важно
Протокол не является заменой медицинского лечения и не предназначен для самостоятельного ведения при тяжёлых хронических заболеваниях без наблюдения врача.

Перед началом любых натуропатических протоколов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сразу скажу главное: такое питание не навсегда.
Да, такой рацион может ощущаться пресным, скудным и мало питательным. Но он — восстановительный. Его задача не напитать, а восстановить слизистую и моторику кишечника.

При воспаленной слизистой энергия чаще падает не из-за нехватки еды, а потому что кишечник тратит слишком много ресурсов на:
— переваривание,
— брожение,
— воспаление и спазм.
Пока ЖКТ не восстановится, даже самая богатая на нутриенты еда не будет усваиваться. Как только перистальтика стабилизируется и уйдёт спазм, энергия начинает возвращаться. Обычно это происходит в течение 1−2 недель, а не месяцев.

Почему нам сейчас так важно именно восстановление.
Этот этап нужен для того, чтобы подготовить кишечник к усвоению нутриентов.
Если мы пропускаем восстановление и сразу пытаемся «напитать организм нутриентами», происходит следующее:
— еда вроде бы полезная,
— нутриенты вроде бы есть,
— но ЖКТ их не усваивает.
В итоге человек долго «старается», а результата нет.

Обычно восстановительный этап занимает 4−8 недель.
В более сложных ситуациях — до 3 месяцев.

И здесь важный момент: если вы не выделите эти 4−8 недель на восстановление сейчас, то в дальнейшем вы всё равно не сможете полноценно себя напитывать, даже если рацион будет идеальным, а питание — исключительно чистым. Кишечник просто не возьмёт эти нутриенты — всё это богатство не усвоится, оно пройдёт транзитом. И даже самая полезная еда будет вызывать вздутия и раздражение (мне постоянно пишут, как вздувает от зелени и других полезных продуктов, разве это норма?).
Самая безопасная и логичная последовательность такая:
И да, питание, это очень большая и важная, но только часть полноценного протокола по восстановлению ЖКТ.

На первой неделе мы мягко поддерживаем пищеварение, улучшаем желчный отток и подготавливаем слизистую. Самое главное: не торопиться, не форсировать процессы и не перегружать ЖКТ. Чрезмерная стимуляция часто дает обратный эффект. Важно идти поэтапно, следовать всем рекомендациям и не спешить с подключением горечей.

1. Тёплая вода с лимоном
Поможет запустить мягкое пробуждение ЖКТ, активировать выработку желчи и подготовить пищеварение к еде. Лимон добавляют не ради витамина С, а ради лёгкой горечи и кислоты, которые:
— стимулируют рецепторы желудка и печени,
— помогают «включить» выработку желудочного сока,
— поддерживают щёлочную реакцию организма.

Как пить: начинаем с одного стакана в день и каждый день плавно увеличиваем объём ещё на 1 стакан (до 1,5−2 л в день — ориентируйтесь на своё самочувствие), пьём небольшими глотками в течение дня. Температура — примерно 45°-50°C.

Когда лимон нужен:
— если есть застой желчи, вялое пищеварение, тяжесть после еды, редкий стул;
— при низкой кислотности желудка — как естественный стимулятор.

Когда временно лучше без лимона:
— если есть ГЭРБ, изжога, воспалённый желудок, повышенная кислотность, язвы;
— если слизистая реагирует жжением.

Но даже в этих случаях можно найти свою минимальную дозировку — буквально пару капель сока лимона и, постепенно, по мере восстановления, увеличивать количество.



2. Висцеральная практика
Каждое утро необходимо выполнять короткую мягкую практику для живота — руками (3 минуты) или массажным мячом (2 минуты). Мягко, без усилий.

Вы найдете подробные видео в блоке «Чистое Тело» → «Телесные практики» → «Массажные техники» → «Массажный комплекс от Шишовой» или по ссылке.

Висцеральная практика помогает:

• организму «проснуться»,
• запустить желчный отток,
• улучшить перистальтику,
• уменьшить вздутие,
• снизить спазмы,
• поддержать комфортное пищеварение.

Также очень рекомендую посмотреть полную видеолекцию доктора О. И. Шишовой (она по той же ссылке) — это очень полезно для понимания того, как ЖКТ связан со всеми процессами в организме.



3. Льняной кисель для очищения
В первую неделю мы используем вариант льняного киселя, который больше работает на очищение и мягкое «скрабирование» кишечника.

Рецепт (на 1 порцию):
семена льна — 1 ст. л.
тёплая вода — 250 мл
ягоды — по вкусу
финик — 1 шт. (исключить при СРК, гастрите и диабете)
Все ингредиенты проблендерить и пить медленно, натощак — за 20−30 минут до завтрака.
Видео приготовления, калькулятор порций, а также нутриетивную ценность вы найдете в карточке рецепта.

Задача этого киселя на 1-й неделе:

• мягко очищать кишечник,
• улучшать стул,
• уменьшать брожение,
• снижать тяжесть,
• готовить слизистую к дальнейшему восстановлению.

4. Диафрагмальное дыхание
Состоянии нервной системы тесно связано с функционированием ЖКТ.
Когда мы находимся в стрессе, активируется симпатическая нервная система, что приводит к «замораживанию» процессов пищеварения. В таких случаях:
— уменьшается выработка желудочного сока,
— замедляется перистальтика (движение пищи по кишечнику),
— мышцы кишечника могут сокращаться и вызывать спазмы.

В это же время парасимпатическая нервная система, наоборот, способствует расслаблению мышц ЖКТ, активирует пищеварительные процессы и помогает переваривать пищу.

Диафрагмальное дыхание помогает расслабить тело и активировать парасимпатическую нервную систему, что приводит к нормализации работы кишечника. Оно способствует:
— снятию напряжения и стресса, которые часто замедляют пищеварение,
— улучшению кровоснабжения органов ЖКТ,
— уменьшению вздутия и спазмов, так как оно направлено на расслабление мышц кишечника.

Вы найдете подробную технику выполнения диафрагмального дыхания в блоке «Чистое Тело» → «Телесные практики» → «Массажные техники» → «Массажный комплекс от Шишовой» или по ссылке.



5. Соблюдение питания
Уже на этом этапе важно избегать пищи, которая может раздражать слизистую и начать придерживаться рекомендаций по питанию, о которых было подробно рассказано здесь.

С первой же недели мы начинаем постепенно вводить добавки, чтобы поддержать восстановление и дать организму дополнительные ресурсы для регенерации. Эти добавки помогают не только ускорить процесс заживления слизистой, но и поддержать пищеварительные функции, чтобы они эффективно восстанавливались в безопасном и мягком режиме. Каждый компонент выбран так, чтобы поддерживать пищеварение на разных этапах восстановления.

НИЖЕ ПРЕДСТАВЛЕНА ПОЛНАЯ СХЕМА ВВЕДЕНИЯ ДОБАВОК

День 1–2 — АЛОЭ ВЕРА

Дозировка:

• 1 ст. л. за 30 минут до еды (1–2 раза в день).
• При хорошей переносимости — до 2 ст. л.

Зачем первым:
успокаивает, уменьшает кислотность, обволакивает → создаёт защитный слой.


День 3–5 — ДОБАВЛЯЕМ L-ГЛЮТАМИН

Дозировка:

• день 1 — ½ ч. л.
• день 2+ — 1–2 ч. л.
• за 30–60 минут до еды

Почему вторым:
клеткам слизистой нужно «топливо» для восстановления — это глютамин.


День 6–8 — ДОБАВЛЯЕМ ЦИНК-КАРНОЗИН

Дозировка:

• 1 капсула ×2 раза в день, с едой.

Почему третьим:
укрепляет эпителий, ускоряет регенерацию, работает в синергии с глютамином.


День 9–11 — ДОБАВЛЯЕМ СОЛОДКУ DGL

Дозировка:

• 400–600 мг ×2–3 раза в день за 20 минут до еды.

Почему четвёртым:
образует защитный слой, уменьшает раздражение, стабилизирует кислотность.


День 12–14 — ДОБАВЛЯЕМ ОБЛЕПИХОВОЕ МАСЛО

Дозировка:

• 1 ч. л. ×2 раза в день за 30 минут до еды,
• при кислотности — после еды.

Почему последним:
облепиха лучше переносится, когда слизистая уже получила базовую поддержку (алоэ + глютамин + цинк + DGL) и усиливает заживление.

Протокол рассчитан на глубокое восстановление ЖКТ, и добавки играют ключевую роль в этом процессе. На протяжении всего курса они:

• Помогают восстановить слизистую, создавая условия для её заживления.
• Снижают воспаление и ускоряют регенерацию клеток.
• Поддерживают баланс микрофлоры, который крайне важен для нормализации работы ЖКТ.
• Снижают ощущения дискомфорта, такие как вздутие и тяжесть.

Количество добавок можно постепенно уменьшать по мере того, как слизистая восстанавливается. Обычно это происходит через 4–8 недель, когда симптомы (такие как вздутие, дискомфорт, тяжесть после еды) исчезают.

По истечении 7 дней мы больше фокусируемся не на очищении, а на восстановлении слизистой.

Продолжаем на протяжении еще минимум 3 недель выполнять все шаги, что и на первой неделе: пьем теплую воду с лимоном, выполняем висцеральную практику (самомассаж руками или мячом), диафрагмальное дыхание, соблюдаем питание по протоколу, принимаем добавки, по указанной выше схеме.

Но льняной кисель заменяем и пьем теперь вместо очищающего
восстанавливающий вариант напитка. Он работает уже на заживление:

• обволакивает и успокаивает слизистую,
• помогает уменьшить чувствительность,
• поддерживает восстановление защитного слоя.

Процесс приготовления смотрите в карточке рецепта по этой ссылке. Пьем такой льняной кисель с утра через 20-30 минут после стакана теплой воды с лимоном.

Дополнительно его можно пить даже перед каждым приемом пищи, чтобы защищал и обволакивал слизистые.

Чаще всего слизистая страдает из-за:

• хронического стресса (кортизол угнетает обновление тканей);
• антибиотиков, НПВС (нестероидные противовоспалительные средства);
• алкоголя;
• избыточного сахара, кофе, ультра-переработанных продуктов и других пищевых триггеров (глютен, казеин, лактоза);
• дисбаланса микрофлоры;
• дефицита питательных веществ (цинк, витамины A, D, группы B, омега-3).

Поэтому на этапе восстановления важно снизить влияние этих факторов, чтобы слизистая получила возможность регенерироваться. Особое внимание продолжаем уделять питанию: исключаем раздражающие продукты и на протяжении всего протокола придерживаемся рациона, описанного выше.

Растительные горечи — это экстракты трав, содержащие природные горькие вещества (биттер-компоненты), которые стимулируют рецепторы на языке. Когда мы чувствуем горечь, тело получает сигнал о том, что нужно включить пищеварение.
В ответ:

• усиливается выработка желчи (печень «просыпается»),
• активируется желудочный сок и ферменты,
• кишечник начинает работать активнее,
• снижается тяжесть, вздутие, тошнота, тяга к сладкому,
• улучшается усвоение питательных веществ.

Кому особенно нужны горечи:

• при вялом пищеварении, чувстве переполнения после еды;
• при редком стуле, застое желчи;
• при переедании или зависимости от сладкого;
• при низкой кислотности желудка;
• при проблемах печени.

Но прежде чем начать их введение, очень важно подготовить слизистую, создать её защитный слой и дать время для восстановления. Потому что горечи стимулируют выработку желчи и активируют пищеварение, а если слизистая ещё не восстановлена, это может вызвать раздражение.

Как понять, что слизистая восстановлена?
Ориентируемся на самочувствие. Когда слизистая восстанавливается, уходят спазмы, вздутие и тяжесть после еды. Вы чувствуете, что пищеварение стало спокойнее, нет реакции на продукты, которые раньше вызывали дискомфорт, и живот больше не ощущается «плотным» или напряжённым после приёма пищи.

Процесс восстановления слизистой ЖКТ занимает от 4 до 8 недель, в зависимости от исходного состояния организма и уровня повреждения слизистой. Важно понимать, что восстановление слизистой не происходит мгновенно. Это требует времени и терпения, так как слизистая оболочка ЖКТ является сложной тканевой структурой. Да, в норме клетки слизистой ЖКТ обновляются в течение 2–5 дней, однако при повреждении слизистой или хроническом воспалении этот процесс замедляется и может занять 4–8 недель.

Дисциплина и последовательность — это то, что гарантирует устойчивый результат. Протокол предполагает, что вы будете внимательно следить за реакцией организма и корректировать питание и добавки по мере необходимости. Это требует времени, но даёт стойкий результат, который останется с вами надолго.

Как вводим горечи?

• Начинаем с микродоз, чтобы проверить, как организм реагирует.
• Вводим по одной горечи за раз, внимательно следя за реакцией организма.
• Если не возникает негативных реакций (вздутие, дискомфорт), можно постепенно увеличивать дозу.

ВАРИАНТЫ ВВЕДЕНИЯ

1. Настой или чай с горькими травами

• 1 ч. л. сухих трав на стакан горячей воды (70–80°C),
• настаивать 10–15 минут, пить тёплым, не подслащивая,
• пить за 15–20 минут до еды.

Подходящие травы:

• одуванчик (корень или листья),
• полынь (совсем немного),
• золототысячник,
• тысячелистник,
• расторопша,
• календула,
• корень лопуха,
• имбирь.

Можно чередовать — 1–2 травы за раз, курсами по 10–14 дней.

2. Горькие продукты в рационе
Примеры:

• руккола, цикорий, эндивий, лист одуванчика, зелёная редька, грейпфрут, артишок,
• оливковое и масло чёрного тмина холодного отжима с лёгкой горчинкой,
• специи: куркума, фенхель, кориандр, пажитник, имбирь.

Важно чувствовать вкус горечи на языке, не прятать его за сладким или кислым. Горечь должна быть прочувствована — именно это запускает физиологический отклик. Поэтому не стоит запивать сразу.

❌ Когда лучше отложить горечи:

• если слизистая раздражена,
• есть ГЭРБ, язва, гастрит в обострении.

Тогда в приоритете — отвар льняного семени и/или сок алоэ, а горечи подключаются позже.