Эта практика соединяет работу с мышлением, внутренним состоянием и телом. За несколько минут вы сформулируете намерение на день, переключите внимание на желаемое состояние, прочитаете небольшой отрывок полезной книги и добавите движения для пробуждения тела.
Практика находится в разделе ментальных техник, потому что её основная задача — не полноценная тренировка, а настройка внимания и состояния на предстоящий день. Движение помогает завершить эту настройку и почувствовать больше бодрости и собранности.

Практика для тех, кто хочет
— начинать утро без спешки и автоматических действий;
— формировать более ясное намерение на день;
— тренировать способность чувствовать желаемое состояние;
— регулярно читать литературу, которая меняет мышление;
— вернуть внимание из мыслей в тело;
— почувствовать больше энергии и внутренней собранности.

Для практики
Подготовьте:
— стакан тёплой воды;
— блокнот и ручку;
— книгу, которая помогает развивать мышление;
— немного свободного пространства для движения;
— коврик (по желанию).

Можно включить видео и повторять практику за Ириной либо выполнять её самостоятельно по шагам ниже.

Как выполнять

1. Тёплая вода и намерение
Пока пьёте воду, запишите в блокнот одно желание, цель или состояние, которое хотите привнести в свою жизнь.
Не ограничивайтесь формулировкой. Спросите себя: «Каково это — уже иметь желаемое? Что я при этом чувствую?»
Постарайтесь заметить хотя бы небольшой внутренний или телесный отклик. Если пока ничего не ощущается, это нормально. Такая чувствительность постепенно развивается через практику.

2. Чтение
Прочитайте хотя бы один абзац книги, которая помогает менять мышление и по-новому смотреть на себя и свою жизнь.
Важно не количество прочитанного, а мысль, которую вы сможете заметить и забрать с собой в новый день.

3. Визуализация
Закройте глаза и ещё раз мысленно вернитесь к записанному намерению.
Представьте желаемую ситуацию и попробуйте прожить состояние, словно это уже стало частью вашей жизни. Не нужно создавать идеальную картинку — сосредоточьтесь на ощущениях.

4. Раскрытие грудного отдела и работа с тазобедренными суставами
Перейдите к телесной части практики. Выполните «собаку мордой вниз», затем добавьте спокойные движения для тазобедренных суставов — примерно по три раза на каждую сторону.
Не торопитесь, свободно дышите и наблюдайте за телом.

5. Подвижность позвоночника и потягивания
Добавьте комфортные движения позвоночником, повороты, боковые наклоны и потягивания.
Задача этого этапа — почувствовать больше пространства для дыхания и движения после сна.

6. Пробуждение тела
Завершите практику одним из вариантов:
— выполните упражнение «мёртвый жук»;
— попрыгайте в течение одной минуты;
— сделайте встряхивания или активные движения без отрыва стоп.
Выбирайте тот вариант, который подходит вашему состоянию сегодня.

Что можно менять местами
Шестиминутка — не строгий комплекс, поэтому её можно адаптировать под себя.
Чтение можно выполнять до или после визуализации. Телесные упражнения можно менять местами или заменять похожими движениями, которые вам подходят.

При этом желательно сохранять две последовательности:
— сначала сформулировать намерение, а затем переходить к его визуализации;
— сначала спокойно размять тело, а затем выполнять прыжки или другие активные движения.
Если утром совсем мало времени, оставьте три основных элемента: одно намерение, короткую визуализацию и одно движение для пробуждения тела.

Ограничения
Выполняйте движения спокойно и только в комфортной амплитуде.
Не продолжайте упражнение через резкую боль, выраженное головокружение, тошноту, нехватку воздуха или сильную слабость.
Если прыжки вам противопоказаны или вызывают дискомфорт, замените их шагами на месте, встряхиваниями или движениями без отрыва стоп.
При беременности, в послеоперационный период, при травмах и диагностированных заболеваниях опорно-двигательного аппарата выбирайте только разрешённые вам движения и учитывайте рекомендации врача.
Эта практика не требует идеального выполнения. Важнее регулярно выделять себе несколько минут и замечать, какое состояние вы создаёте в начале нового дня