Top.Mail.Ru
© 2022 Healthy Mind Body & Food
Это вариант сбалансированного меню, которое полностью исключает продукты, провоцирующие воспаление в организме

Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь

завтрак

обед

ужин

перекусы

Понедельник
Квашеная капуста с тмином
1 порция (80 гр)
+
Ризотто в сливочно-грибном соусе
1 порция (230 гр)
+
Крем-суп из белой фасоли и цветной капусты
1 порция (300 гр)

Квашеную капусту приготовьте сразу на 2 порции
Огуречно-морковный салат с пикантным соусом
1 порция (300 гр)
+
Котлеты из маша
2 порции (100 гр)

Огуречно-морковный салат с пикантным соусом приготовьте сразу на 2 порции
Белковое мороженое
1 порция (150 гр)
Вторник
Фаршированные баклажаны
1 порция (230 гр)

Фаршированные баклажаны приготовьте на 2 порции)
Среда
Нетворожные сочники
2 порции (90 гр)
+
Морковный салат
1 порция (150 гр)
Салат с помело и киви
1 порция (280 гр)

Салат с помело и киви приготовьте сразу на 2 порции
Четверг
Льняной кисель
1 порция (150 гр)
+
Миндальные сырники
1 порция (100 гр)
+
Кокосовый/миндальный йогурт
1 порция (125 гр)
Чечевично-свекольные котлеты
2 порции (140 гр)
+
Капустный салат
1 порция (250 гр)

Чечевично-свекольные котлеты приготовьте сразу на 4 порции по 70 гр
Пятница
Сыроедческие шарики
1 порция (85 гр)
+
Растительное молоко
1 порция (250 мл)
+
Ягоды любые
1 порция (100 гр)
Фаршированные перцы на подушке
1 порция (330 гр)

Фаршированные перцы на подушке приготовьте сразу на 2 порции
Полезный смузи
1 порция (180 гр)
+
Маковые конфеты
1 порция (40 гр)
Суббота
Нутовый омлет с красным луком
1 порция (220 гр)
+
Нереальный салат из лука и огурцов
1 порция (180 гр)

Нереальный салат из лука и огурцов приготовьте сразу на 2 порции
Панна-котта
1 порция (250 гр)

Витамины и минералы

один день из меню
  • на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
  • нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, низкая активность
  • данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
  • кбжу — это усредненные данные одного полного дня из меню
белки 55; жиры 115; углеводы 150; клетчатки 39; ккал 1890