Меню противовоспалительное

Это вариант сбалансированного меню, которое полностью исключает продукты, провоцирующие воспаление в организме

Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь

Понедельник

Блинчики из шпината и петрушки
2 порции (160 гр)
+
Паштет из семян подсолнуха и петрушки
2 порции (50 гр)
+
Чиа-пудинг
1 порция (130 гр)

Квашеная капуста с тмином
1 порция (80 гр)
+
Ризотто в сливочно-грибном соусе
1 порция (230 гр)
+
Крем-суп из белой фасоли и цветной капусты
1 порция (300 гр)

Квашеную капусту приготовьте сразу на 2 порции

Огуречно-морковный салат с пикантным соусом
1 порция (300 гр)
+
Котлеты из маша
2 порции (100 гр)

Огуречно-морковный салат с пикантным соусом приготовьте сразу на 2 порции

Белковое мороженое
1 порция (150 гр)

Вторник

Каша в стиле морковного пирога
1 порция (220 гр)
+
Кисель для ЖКТ, кожи, волос и ногтей
1 порция (200 гр)

Огуречно-морковный салат с пикантным соусом
1 порция (300 гр)
+
Нутовые пирожки
2 порции (170 гр)

Фаршированные баклажаны
1 порция (230 гр)

Фаршированные баклажаны приготовьте на 2 порции)

Противо-воспалительный железный смузи
1 порция (300 мл)

Среда

Нетворожные сочники
2 порции (90 гр)
+
Морковный салат
1 порция (150 гр)

Нерыбный салат с проростками
1 порция (180 гр)
+
Стейк из капусты
1 порция (220 гр)

Фаршированные баклажаны
1 порция (230 гр)

Салат с помело и киви
1 порция (280 гр)

Салат с помело и киви приготовьте сразу на 2 порции

Четверг

Льняной кисель
1 порция (150 гр)
+
Миндальные сырники
1 порция (100 гр)
+
Кокосовый/миндальный йогурт
1 порция (125 гр)

Квашеная капуста с тмином
1 порция (80 гр)
+
Фасоль с баклажанами в сливочно-томатном соусе
1 порция (360 гр)

Чечевично-свекольные котлеты
2 порции (140 гр)
+
Капустный салат
1 порция (250 гр)

Чечевично-свекольные котлеты приготовьте сразу на 4 порции по 70 гр

Салат с помело и киви
1 порция (280 гр)

Пятница

Сыроедческие шарики
1 порция (85 гр)
+
Растительное молоко
1 порция (250 мл)
+
Ягоды любые
1 порция (100 гр)

Фасоль с баклажанами в сливочно-томатном соусе
1 порция (360 гр)
+
Простой салат из огурцов
1 порция (200 гр)

Фаршированные перцы на подушке
1 порция (330 гр)

Фаршированные перцы на подушке приготовьте сразу на 2 порции

Полезный смузи
1 порция (180 гр)
+
Маковые конфеты
1 порция (40 гр)

Суббота

Нутовый омлет с красным луком
1 порция (220 гр)
+
Нереальный салат из лука и огурцов
1 порция (180 гр)

Нереальный салат из лука и огурцов приготовьте сразу на 2 порции

Фаршированные перцы на подушке
1 порция (330 гр)
+
Нереальный салат из лука и огурцов
1 порция (180 гр)

Чечевично-свекольные котлеты
2 порции (140 гр)
+
Соус из семян подсолнуха
1 порция (25 гр)
+
Сливочная паста из кабачков с миндальной рикоттой
1 порция (230 гр)

Панна-котта
1 порция (250 гр)

Воскресенье

Смузи-каша из зеленой гречки
1 порция (200 гр)

Осенний суп из печеных овощей
1 порция (500 гр)
+
Хлеб на основе семян и орехов
1 порция (40 гр)

Лазанья веган
1 порция (250 гр)

Льняной смузи с ягодами
1 порция (220 гр)

Витамины и минералы

один день из меню

на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, низкая активность
данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
кбжу — это усредненные данные одного полного дня из меню

белки 55; жиры 115; углеводы 150; клетчатки 39; ккал 1890

ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054

Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе