Будем работать над мобильностью и стабильностью кора, плеч и лопаток. Напряжение в них заставляет тело компенсировать нагрузку за счет других мышц и осанка «рушится». Вот почему так важно не пренебрегать проработкой этих зон. В этой тренировке вас ждут упражнения на ловкость, координацию, силу и развитие сердечно-сосудистой системы.
Для усиления эффекта можете дополнить комплекс упражнений дыхательной практикой. Глубокое и осознанное дыхание насыщает мышцы кислородом, включает в работу диафрагму и мышцы кора, что также помогает укрепить и стабилизировать тело.
Комментарий эксперта Попробуйте круговой формат тренировки для большей эффективности. Повторите все упражнения дважды. Главное — не спешите и следите за техникой. Сосредоточьтесь на качестве, а не на скорости.
Противопоказания
Любые острые воспалительные процессы (в том числе простуда, ОРВИ), обострения хронических заболеваний (например, острая фаза ревматоидного артрита), повреждения кожных покровов (открытые раны, порезы, рубцы), острые фазы грыж и протрузий.
Если вы беременны или у вас варикоз с острой болью, диагностирована грыжа, онкологическое заболевание — обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к занятию.
С осторожностью при сколиозе, артрите, артрозе, хронических заболеваниях вне периода обострений (в ремиссии), ярко выраженном варикозе без острого воспаления и боли. Людям пожилого возраста (из-за изменения гормонального фона и повышенного риска остеопороза) также следует выполнять упражнения на минимальной интенсивности, строго не доводя до болевых ощущений, и только в случае, если после занятий наблюдается облегчение, а не ухудшение.
Для тренировки
Подготовьте инвентарь
коврик
Подготовьте пространство
найдите безопасное и тихое место, важно, чтобы вас не беспокоили, тогда вы будете более сконцентрированы и быстрее достигнете желаемого результата
подготовьте стакан воды (при необходимости она поможет восполнить дефицит жидкости)
используйте большое зеркало илизаписывайте себя на видео (это отличный способ увидеть свои ошибки и работать над ними)
Подготовьте себя
одежда должна быть свободной и удобной, важно, чтобы она не сдавливала
последний прием пищи должен быть минимум за 1 час до начала выполнения тренировки
Во время тренировки ориентируйтесь на собственные ощущения — сильной боли или дискомфорта быть не должно. И, конечно же, внимательно слушайте, что говорит тренер и какие рекомендации он дает к упражнениям.
Не забывайте отмечать каждую выполненную тренировку в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас. Когда вы наглядно увидите свой прогресс в виде проставленных галочек или крестиков, вам просто не захочется нарушать этот порядок и бросать начатое. У вас точно все получится!