Основы выравнивания

Основы выравнивания

акцент

на область таза, поясницу и грудо-поясничный отдел
вы научитесь

выстраивать и чувствовать нейтральную позицию тела
продолжительность тренировки

31 минута

Чтобы исправить осанку, нужно для начала научиться выстраивать и чувствовать нейтральную позицию тела. Это важно, потому что если вы годами привыкли сохранять одно и то же искривленное и неправильное положение, ваш мозг именно его и воспринимает как естественное и комфортное. Переучить мозг — разорвать старые нейронные связи и построить новые — поможет эта тренировка.

Во время тренировки вы:

поработаете с нейтральной позицией тела;
уберете излишнее напряжение в пояснице;
поймете, как контролировать положение таза, поясницы и грудо-поясничного отдела;
узнаете, как согласовывать дыхание с движением.

Комментарий эксперта
Выравнивание тела — это оптимальное расположение всех частей тела вдоль воображаемой вертикальной оси. В нейтральном положении ось тазобедренного сустава должна совпадать с осями коленного и голеностопного суставов, а для позвоночного столба задача заключается в том, чтобы расположить таз, грудную клетку и голову примерно на одной оси.

Противопоказания

Любые острые воспалительные процессы (в том числе простуда, ОРВИ), обострения хронических заболеваний (например, острая фаза ревматоидного артрита), повреждения кожных покровов (открытые раны, порезы, рубцы), острые фазы грыж и протрузий.

Если вы беременны или у вас варикоз с острой болью, диагностирована грыжа, онкологическое заболевание — обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к занятию.

С осторожностью при сколиозе, артрите, артрозе, хронических заболеваниях вне периода обострений (в ремиссии), ярко выраженном варикозе без острого воспаления и боли. Людям пожилого возраста (из-за изменения гормонального фона и повышенного риска остеопороза) также следует выполнять упражнения на минимальной интенсивности, строго не доводя до болевых ощущений, и только в случае, если после занятий наблюдается облегчение, а не ухудшение.

Для тренировки

Подготовьте инвентарь

коврик, стул

Подготовьте пространство

найдите безопасное и тихое место, важно, чтобы вас не беспокоили, тогда вы будете более сконцентрированы и быстрее достигнете желаемого результата
подготовьте стакан воды (при необходимости она поможет восполнить дефицит жидкости)
используйте большое зеркало или
записывайте себя на видео (это отличный способ увидеть свои ошибки и работать над ними)

Подготовьте себя

одежда должна быть свободной и удобной, важно, чтобы она не сдавливала
последний прием пищи должен быть минимум за 1 час до начала выполнения тренировки

Во время тренировки ориентируйтесь на собственные ощущения — сильной боли или дискомфорта быть не должно. И, конечно же, внимательно слушайте, что говорит тренер и какие рекомендации он дает к упражнениям.

Не забывайте отмечать каждую выполненную тренировку в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас. Когда вы наглядно увидите свой прогресс в виде проставленных галочек или крестиков, вам просто не захочется нарушать этот порядок и бросать начатое. У вас точно все получится!

ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054

Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе