© 2022 Healthy Mind Body & Food
Это облегчённый вариант меню с простой и щадящей структурой питания. Меню не содержит частых пищевых триггеров: яиц, молочных продуктов, глютена, сахара, цитрусовых, орехов.

Подойдёт не только людям с повышенной чувствительностью к продуктам, но и тем, у кого есть дискомфорт со стороны ЖКТ.
Формат меню удобный и простой: всего 3 дня, которые можно циклично повторять.

Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для покупки здесь

⚠️ Важно: ориентируйтесь не только на список продуктов, но и на своё самочувствие и индивидуальную переносимость.
Это облегчённый вариант меню с простой и щадящей структурой питания. Меню не содержит частых пищевых триггеров: яиц, молочных продуктов, глютена, сахара, цитрусовых, орехов.

Подойдёт не только людям с повышенной чувствительностью к продуктам, но и тем, у кого есть дискомфорт со стороны ЖКТ.
Формат меню удобный и простой: всего 3 дня, которые можно циклично повторять.

Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для покупки здесь

⚠️ Важно: ориентируйтесь не только на список продуктов, но и на своё самочувствие и индивидуальную переносимость.

завтрак

обед

ужин

перекусы

Понедельник
Льняная каша
Без масла
Из ягод самая нейтральная голубика/черника
Запечёная тыква с тахини и корицей
Без орехов, по тахини смотреть на индивидуальную реакцию

Или мороженое: клубнику заменить на замороженную чернику/голубику
Вторник
Кремовая каша из пшена с корицей
Без банана и арахисовой пасты, молоко разбавить водой 1:2
Фруктовый лёд
или
Кисель для ЖКТ, волос и ногтей
Ягоды берем чернику/голубику
Среда
Тыквенный суп
Без сметаны, семечек, томатов и пасты ореховой — просто суп из тыквы на бульоне, при желании, допускается немного кокосового молока (часть молока и часть бульона)
Мороженое из манго
Или можно просто без блендера разрезать манго на 2 части и вставить палочки для эскимо, убрать в холодильник до застывания

Витамины и минералы

один день из меню
  • на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
  • нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, низкая активность
  • данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
  • кбжу — это усредненные данные одного полного дня из меню
белки 60.6; жиры 70.9; углеводы 90.3; ккал 1261.3