© 2022 Healthy Mind Body & Food
Это вариант сбалансированного меню, которое полностью исключает продукты, провоцирующие воспаление в организме
Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь

⚠️ Исключение провоспалительных продуктов снижает нагрузку на организм, но воспалительный фон зависит также от стресса, сна, состояния ЖКТ и внутреннего восстановления.
Это вариант сбалансированного меню, которое полностью исключает продукты, провоцирующие воспаление в организме
Полный список ингредиентов для этого меню, а также ссылки для их покупки вы найдете здесь

⚠️ Исключение провоспалительных продуктов снижает нагрузку на организм, но воспалительный фон зависит также от стресса, сна, состояния ЖКТ и внутреннего восстановления.
На холодильник
Версия для печати

завтрак

обед

ужин

перекусы

Понедельник
Блинчики из шпината и петрушки
2 порции (160 гр)
+
Паштет из семян подсолнуха и петрушки
2 порции (50 гр)
+
Чиа-пудинг
1 порция (130 гр)
Квашеная капуста с тмином
1 порция (80 гр)
+
Ризотто в сливочно-грибном соусе
1 порция (230 гр)
+
Крем-суп из белой фасоли и цветной капусты
1 порция (300 гр)

Квашеную капусту приготовьте сразу на 2 порции
Огуречно-морковный салат с пикантным соусом
1 порция (300 гр)
+
Котлеты из маша
2 порции (100 гр)

Огуречно-морковный салат с пикантным соусом приготовьте сразу на 2 порции
Белковое мороженое
1 порция (150 гр)
Вторник
Каша в стиле морковного пирога
1 порция (220 гр)
+
Кисель для ЖКТ, кожи, волос и ногтей
1 порция (200 гр)
Огуречно-морковный салат с пикантным соусом
1 порция (300 гр)
+
Нутовые пирожки
2 порции (170 гр)
Фаршированные баклажаны
1 порция (230 гр)

Фаршированные баклажаны приготовьте на 2 порции)
Противо-воспалительный железный смузи
1 порция (300 мл)
Среда
Нетворожные сочники
2 порции (90 гр)
+
Морковный салат
1 порция (150 гр)
Нерыбный салат с проростками
1 порция (180 гр)
+
Стейк из капусты
1 порция (220 гр)
Фаршированные баклажаны
1 порция (230 гр)
Салат с помело и киви
1 порция (280 гр)

Салат с помело и киви приготовьте сразу на 2 порции
Четверг
Льняной кисель
1 порция (150 гр)
+
Миндальные сырники
1 порция (100 гр)
+
Кокосовый/миндальный йогурт
1 порция (125 гр)
Квашеная капуста с тмином
1 порция (80 гр)
+
Фасоль с баклажанами в сливочно-томатном соусе
1 порция (360 гр)
Чечевично-свекольные котлеты
2 порции (140 гр)
+
Капустный салат
1 порция (250 гр)

Чечевично-свекольные котлеты приготовьте сразу на 4 порции по 70 гр
Салат с помело и киви
1 порция (280 гр)
Пятница
Сыроедческие шарики
1 порция (85 гр)
+
Растительное молоко
1 порция (250 мл)
+
Ягоды любые
1 порция (100 гр)
Фасоль с баклажанами в сливочно-томатном соусе
1 порция (360 гр)
+
Простой салат из огурцов
1 порция (200 гр)

Фаршированные перцы на подушке
1 порция (330 гр)

Фаршированные перцы на подушке приготовьте сразу на 2 порции
Полезный смузи
1 порция (180 гр)
+
Маковые конфеты
1 порция (40 гр)
Суббота
Нутовый омлет с красным луком
1 порция (220 гр)
+
Нереальный салат из лука и огурцов
1 порция (180 гр)

Нереальный салат из лука и огурцов приготовьте сразу на 2 порции
Фаршированные перцы на подушке
1 порция (330 гр)
+
Нереальный салат из лука и огурцов
1 порция (180 гр)
Чечевично-свекольные котлеты
2 порции (140 гр)
+
Соус из семян подсолнуха
1 порция (25 гр)
+
Сливочная паста из кабачков с миндальной рикоттой
1 порция (230 гр)
Панна-котта
1 порция (250 гр)
Воскресенье
Смузи-каша из зеленой гречки
1 порция (200 гр)
Осенний суп из печеных овощей
1 порция (500 гр)
+
Хлеб на основе семян и орехов
1 порция (40 гр)
Лазанья веган
1 порция (250 гр)
Льняной смузи с ягодами
1 порция (220 гр)
Питание помогает снизить воспалительную нагрузку, но устойчивый эффект появляется только при работе со всеми системами организма.

Почему даже правильное питание не всегда даёт ожидаемый результат?
Читать статью

Витамины и минералы

один день из меню
  • на рисунке представлена диаграмма среднего значения витаминов и минералов одного полного дня из меню за неделю
  • нормы рассчитаны для девушки 60 кг, рост 165 см, возраст 25 лет, низкая активность
  • данные взяты из приложения: калькулятор калорий МЗР (количество нутриентов может быть неполным, т.к. не для всех продуктов есть данные об их содержании)
  • кбжу — это усредненные данные одного полного дня из меню
белки 55; жиры 115; углеводы 150; клетчатки 39; ккал 1890
ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе