входить в медитативную практику через мудру, звук и внимание
продолжительность тренировки
20 минут
Медитация, которая является одной из основных практик в кундалини-йоге.
Эта техника выполняется в сочетании с простой мудрой — определённым положением пальцев — и помогает структурировать внутреннее состояние через ритмичное повторение звуков и последовательное переключение внимания между пальцами.
Практика используется как базовый инструмент для стабилизации внутреннего состояния и знакомства с медитативным форматом работы в кундалини-йоге.
Во время тренировки вы:
познакомитесь с базовым форматом медитации
поработаете с простой мудрой
потренируете концентрацию внимания
почувствуете влияние ритма и повторения
создадите более собранное внутреннее состояние
Комментарий эксперта Медитация в кундалини-йоге — это не попытка «выключить мысли». Это способ направить внимание, задать ритм и через повторение постепенно стабилизировать внутреннее состояние. Важно не оценивать себя, а просто возвращаться к практике снова и снова.
Выполнять практику нельзя при:
острых воспалительных процессах
высокой температуре
острых болях
свежих травмах, переломах, открытых ранах
онемении конечностей
выраженном головокружении
тяжёлых сердечно-сосудистых состояниях в стадии обострения
гипертоническом кризе
тромбозах в острой фазе
эпилепсии
тяжёлых психических состояниях в стадии обострения
беременности без согласования с врачом
Можно заниматься, но с осторожностью
при тревожности и панических атаках — избегайте интенсивного дыхания и практик, которые усиливают возбуждение
при повышенном давлении — не задерживайте дыхание и не выполняйте интенсивные дыхательные техники
при грыжах и протрузиях — работайте только в комфортной амплитуде, без резких движений
при головокружениях — избегайте быстрых подъёмов, наклонов и интенсивного дыхания
в послеродовой период — начинайте только после восстановления и с разрешения специалиста
во время менструации — выбирайте мягкий темп и ориентируйтесь на самочувствие
Если у вас есть хронические заболевания, беременность, послеродовой период или нестабильное эмоциональное состояние, перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.
Для практики
Подготовьте инвентарь:
коврик для йоги
подушку или плед для сидения в медитации
Подготовьте пространство:
найдите безопасное и спокойное место
уберите всё, что может мешать движению
по возможности сделайте так, чтобы вас не отвлекали во время занятия
Подготовьте себя:
наденьте удобную одежду, которая не ограничивает движение и дыхание
не занимайтесь сразу после плотного приёма пищи
выполняйте практику в комфортном темпе, без боли и чрезмерного усилия
Если во время практики появляется головокружение, сильная тревога, нехватка воздуха, боль или резкое ухудшение самочувствия, остановитесь и вернитесь к спокойному естественному дыханию.
После занятия дайте себе 1–2 минуты, чтобы почувствовать состояние тела и спокойно вернуться к делам.
Не забывайте отмечать каждую выполненную практику в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас и поможет видеть свой прогресс.