на телесную чувствительность, мягкость и глубокий контакт с ощущениями
вы научитесь
лучше чувствовать тело, его сигналы и внутреннее состояние
продолжительность тренировки
25 минут
Практика направлена на развитие телесной чувствительности, мягкости и более глубокого контакта с ощущениями.
Через работу с тазовой областью и плавные движения мы возвращаем подвижность телу, снижаем внутреннее напряжение и усиливаем способность чувствовать своё состояние и сигналы тела.
Практика подойдёт, когда хочется замедлиться, вернуться к себе, почувствовать больше мягкости, женственности и контакта с телом. Здесь важно не торопиться и не стремиться к амплитуде — главное внимание направлено на ощущения.
Во время тренировки вы:
мягко поработаете с тазовой областью
улучшите контакт с телесными ощущениями
снизите внутреннее напряжение
потренируете плавность и мягкость движения
почувствуете больше связи с собой и своим состоянием
Комментарий эксперта Телесная чувствительность — это способность слышать сигналы тела до того, как напряжение становится слишком сильным. Через мягкие движения, внимание и работу с тазовой областью мы возвращаем телу подвижность, а себе — более тонкий контакт с состоянием.
Выполнять практику нельзя при:
острых воспалительных процессах
высокой температуре
острых болях
свежих травмах, переломах, открытых ранах
онемении конечностей
выраженном головокружении
тяжёлых сердечно-сосудистых состояниях в стадии обострения
гипертоническом кризе
тромбозах в острой фазе
эпилепсии
тяжёлых психических состояниях в стадии обострения
беременности без согласования с врачом
Можно заниматься, но с осторожностью
при тревожности и панических атаках — избегайте интенсивного дыхания и практик, которые усиливают возбуждение
при повышенном давлении — не задерживайте дыхание и не выполняйте интенсивные дыхательные техники
при грыжах и протрузиях — работайте только в комфортной амплитуде, без резких движений
при головокружениях — избегайте быстрых подъёмов, наклонов и интенсивного дыхания
в послеродовой период — начинайте только после восстановления и с разрешения специалиста
во время менструации — выбирайте мягкий темп и ориентируйтесь на самочувствие
Если у вас есть хронические заболевания, беременность, послеродовой период или нестабильное эмоциональное состояние, перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.
Для практики
Подготовьте инвентарь:
коврик для йоги
подушку или плед для сидения в медитации
Подготовьте пространство:
найдите безопасное и спокойное место
уберите всё, что может мешать движению
по возможности сделайте так, чтобы вас не отвлекали во время занятия
Подготовьте себя:
наденьте удобную одежду, которая не ограничивает движение и дыхание
не занимайтесь сразу после плотного приёма пищи
выполняйте практику в комфортном темпе, без боли и чрезмерного усилия
Если во время практики появляется головокружение, сильная тревога, нехватка воздуха, боль или резкое ухудшение самочувствия, остановитесь и вернитесь к спокойному естественному дыханию.
После занятия дайте себе 1–2 минуты, чтобы почувствовать состояние тела и спокойно вернуться к делам.
Не забывайте отмечать каждую выполненную практику в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас и поможет видеть свой прогресс.