на снятие внутреннего контроля и возвращение свободы движения
вы научитесь
двигаться свободнее и лучше чувствовать тело
продолжительность тренировки
25 минут
Практика направлена на снятие внутреннего контроля.
Используются тряска и интуитивный танец для высвобождения зажимов и улучшения контакта с телом. Здесь не нужно красиво двигаться или выполнять движения «правильно». Главная задача — дать телу возможность двигаться так, как ему сейчас нужно.
Практика подойдёт, если вы чувствуете скованность, внутреннее напряжение, зажатость или сильный контроль над собой.
Во время тренировки вы:
снизите внутренний контроль
дадите телу больше свободы
поработаете с зажимами через тряску и движение
улучшите контакт с ощущениями
почувствуете больше естественности и проявленности
Комментарий эксперта Свободное движение помогает выйти из привычного контроля и вернуть телу естественную подвижность. Иногда именно через простую тряску, спонтанное движение и разрешение себе быть неидеальной можно почувствовать больше живого контакта с собой.
Выполнять практику нельзя при:
острых воспалительных процессах
высокой температуре
острых болях
свежих травмах, переломах, открытых ранах
онемении конечностей
выраженном головокружении
тяжёлых сердечно-сосудистых состояниях в стадии обострения
гипертоническом кризе
тромбозах в острой фазе
эпилепсии
тяжёлых психических состояниях в стадии обострения
беременности без согласования с врачом
Можно заниматься, но с осторожностью
при тревожности и панических атаках — избегайте интенсивного дыхания и практик, которые усиливают возбуждение
при повышенном давлении — не задерживайте дыхание и не выполняйте интенсивные дыхательные техники
при грыжах и протрузиях — работайте только в комфортной амплитуде, без резких движений
при головокружениях — избегайте быстрых подъёмов, наклонов и интенсивного дыхания
в послеродовой период — начинайте только после восстановления и с разрешения специалиста
во время менструации — выбирайте мягкий темп и ориентируйтесь на самочувствие
Если у вас есть хронические заболевания, беременность, послеродовой период или нестабильное эмоциональное состояние, перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.
Для практики
Подготовьте инвентарь:
коврик для йоги
подушку или плед для сидения в медитации
Подготовьте пространство:
найдите безопасное и спокойное место
уберите всё, что может мешать движению
по возможности сделайте так, чтобы вас не отвлекали во время занятия
Подготовьте себя:
наденьте удобную одежду, которая не ограничивает движение и дыхание
не занимайтесь сразу после плотного приёма пищи
выполняйте практику в комфортном темпе, без боли и чрезмерного усилия
Если во время практики появляется головокружение, сильная тревога, нехватка воздуха, боль или резкое ухудшение самочувствия, остановитесь и вернитесь к спокойному естественному дыханию.
После занятия дайте себе 1–2 минуты, чтобы почувствовать состояние тела и спокойно вернуться к делам.
Не забывайте отмечать каждую выполненную практику в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас и поможет видеть свой прогресс.