© 2022 Healthy Body
  • акцент
    на снижение напряжения и восстановление нервной системы
  • вы научитесь
    мягко отпускать зажимы и возвращаться в спокойное состояние
  • продолжительность тренировки
    19 минут
Мягкая практика для снижения напряжения и восстановления нервной системы.

Фокус — на ощущениях, отпускании мышечных зажимов и глубоком расслаблении. Практика подойдёт после насыщенного дня, периода стресса, эмоциональной перегрузки или в моменты, когда телу хочется не нагрузки, а бережного восстановления.

Её можно выполнять вечером или в любое время дня, когда нужно снизить внутреннее напряжение и вернуть себе ощущение опоры.
Во время тренировки вы:
  • переведёте внимание в тело
  • мягко снизите мышечное напряжение
  • поможете нервной системе замедлиться
  • почувствуете больше расслабления и покоя
  • создадите состояние восстановления
Комментарий эксперта
Расслабление — это не просто отсутствие нагрузки. Это навык, которому тело часто нужно учиться заново. Через мягкое движение, дыхание и внимание мы помогаем нервной системе выйти из режима постоянной готовности и постепенно вернуться в более спокойное, устойчивое состояние.
Выполнять практику нельзя при:
  • острых воспалительных процессах
  • высокой температуре
  • острых болях
  • свежих травмах, переломах, открытых ранах
  • онемении конечностей
  • выраженном головокружении
  • тяжёлых сердечно-сосудистых состояниях в стадии обострения
  • гипертоническом кризе
  • тромбозах в острой фазе
  • эпилепсии
  • тяжёлых психических состояниях в стадии обострения
  • беременности без согласования с врачом

Можно заниматься, но с осторожностью
  • при тревожности и панических атаках — избегайте интенсивного дыхания и практик, которые усиливают возбуждение
  • при повышенном давлении — не задерживайте дыхание и не выполняйте интенсивные дыхательные техники
  • при грыжах и протрузиях — работайте только в комфортной амплитуде, без резких движений
  • при головокружениях — избегайте быстрых подъёмов, наклонов и интенсивного дыхания
  • в послеродовой период — начинайте только после восстановления и с разрешения специалиста
  • во время менструации — выбирайте мягкий темп и ориентируйтесь на самочувствие

Если у вас есть хронические заболевания, беременность, послеродовой период или нестабильное эмоциональное состояние, перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.
Для практики

Подготовьте инвентарь:
  • коврик для йоги
  • подушку или плед для сидения в медитации

Подготовьте пространство:
  • найдите безопасное и спокойное место
  • уберите всё, что может мешать движению
  • по возможности сделайте так, чтобы вас не отвлекали во время занятия

Подготовьте себя:
  • наденьте удобную одежду, которая не ограничивает движение и дыхание
  • не занимайтесь сразу после плотного приёма пищи
  • выполняйте практику в комфортном темпе, без боли и чрезмерного усилия
Если во время практики появляется головокружение, сильная тревога, нехватка воздуха, боль или резкое ухудшение самочувствия, остановитесь и вернитесь к спокойному естественному дыханию.
После занятия дайте себе 1–2 минуты, чтобы почувствовать состояние тела и спокойно вернуться к делам.
Не забывайте отмечать каждую выполненную практику в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас и поможет видеть свой прогресс.
ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе