Здравствуй, моя дорогая.
Ты справилась с огромным и важным этапом — родами. Теперь начинается новый период — послеродовой. Он длится 6 недель, или 42 дня. Это время восстановления организма, установления грудного вскармливания и привыкания к новой роли. Иногда он бывает непростым, но знай: всё, что ты чувствуешь и проживаешь — абсолютно естественно.

Что происходит с телом после родов

В первые дни после рождения малыша у женщины могут быть кровянистые выделения — они называются лохии. Это естественный процесс очищения и восстановления матки, когда она возвращает свои нормальные размеры. Ты даже можешь ощущать  боль как во время менструации, усиливающееся во время кормления грудью. Постепенно выделения светлеют и уменьшаются, а к концу 6-й недели обычно прекращаются.

Важно в этот период соблюдать гигиену, чаще менять прокладки, подмываться обычной чистой водичкой, давать телу отдых. В течение 6 недель сохраняется половой покой, чтобы матка и родовые пути полностью восстановились.

Не стоит активно заниматься спортом, особенно если раньше не было тренировок. Дай телу время прийти в себя.

Моменты, которые могут насторожить в этот период: 

• выделения из половых путей с резким неприятным запахом
• постоянная режущая боль внизу живота 
• повышение температуры

Установление грудного вскармливания

Молоко не приходит сразу.

• В первые сутки появляется молозиво — густое, насыщенное антителами. Это настоящая «жидкая вакцина» для ребёнка.
• На 3–5 день приходит переходное молоко, его становится больше, оно меняет состав.
• На 10–14 день устанавливается полноценное грудное молоко.

Уникальность в том, что твое молоко идеально подходит именно твоему малышу. Его состав меняется в зависимости от возраста ребёнка, времени суток и даже состояния здоровья. Это живая субстанция, созданная природой специально для вашего дуэта.

Чтобы лактация наладилась, важно:

• чаще прикладывать ребёнка к груди (по требованию, а не по часам);
• найди удобную позу для себя, чтобы ты долго могла в ней находится
• следи, чтобы малыш захватывал не только сосок, но и ареолу. Тогда кормление будет комфортным для тебя и эффективным для него
• не докармливать смесью, если дашь 1 раз, ребенок быстро поймет, что есть простой выход и не захочет брать грудь;
• старайся не нервничать, если что-то не получается, ведь твой малыш прекрасно считывает твое состояние и будет еще больше плакать, сделай несколько глубоких вдохов с медленным выдохом  и пробуй снова
• не давай пустышку, так как ее  неправильная структура приводит к сужению дыхательных путей, что может привести к гипоксии, нарушению сна, апноэ, неправильного пищеварения;
• помнить, что грудное вскармливание — это не только про еду, но и про близость, безопасность, любовь, ребенок может плакать потому что страшно, холодно, нуждается в тебе, а не потому что голоден.

Восстановление и забота о себе

После родов многим женщинам хочется скорее вернуть фигуру. Но не спеши.
Твоё тело проделало колоссальную работу, и теперь ему нужно время, чтобы восстановиться.
Не нужно «хвататься во все тяжкие» — строгие диеты или изнуряющий спорт. Сначала позволь организму адаптироваться.

Лучше сосредоточься на простом:

• лёгкие прогулки на свежем воздухе,
• сбалансированное питание,
• достаточное количество жидкости,
• отдых при любой возможности.

Дальнейшее восстановление, после того, как ты пришла в норму будет зависеть от метода родоразрешения: естественные родовые пути или путем операции кесарева сечения.

После естественных родов тело восстанавливается быстрее, и легкие упражнения можно подключать уже в первые недели после осмотра врача. Главное — избегать прыжков и тяжёлых нагрузок.

После кесарева сечения восстановление идёт медленнее. Это хирургическая операция, и тканям нужно время.

Занятия лучше начинать позже — через 8–10 недель. Сначала — дыхание, осанка, ходьба. Укрепление мышц пресса и работа с рубцом — только постепенно и очень аккуратно. Для того, чтобы избежать спаек, можешь делать легкий массаж рубца подушечками пальцев, используя натуральные масла, например масло шиповника или облепиховое.


Почему это важно?

Мышцы тазового дна растягиваются, связки становятся мягче, живот ослаблен. Если не помочь им вернуться в тонус, со временем могут появиться:

• недержание мочи,
• опущение органов малого таза,
• дискомфорт при нагрузке,
• боли в пояснице,
• выраженный диастаз.

Кожа тоже переживает большой стресс. Чтобы она восстановилась, нужен комплекс: мягкое движение, питание, вода, массажи.

Питание после родов важно не только для ребёнка, если ты кормишь грудью, но и для восстановления твоего тела. Кормящей маме требуется примерно на 20 % больше энергии, но она должна быть качественной.
Яркие продукты — клубника, цитрусовые, шоколад — вводи постепенно и наблюдай за реакцией малыша.

Психологический аспект

Послеродовый период — это не только физическое восстановление, но и огромные психологические перемены.

Ты сталкиваешься с новым режимом — а точнее, его отсутствием. Ребёнок живёт по своим биологическим часам, и тебе приходится подстраиваться. Появляются новые обязанности и ответственность, которые могут давить.

И не только тебе непросто. Часто папам тоже сложно резко перестроить свою жизнь. Важно это понимать и вместе искать баланс.

В это время происходит гормональная перестройка. После беременности уровень гормонов резко меняется, и отсюда перепады настроения, слёзы, раздражительность. На фоне усталости всё кажется ещё тяжелее.

И знай: это нормально.
— Нормально чувствовать усталость.
— Нормально иногда плакать.
— Нормально злиться или чувствовать себя растерянной.

Важно:

• принять свои эмоции,
• не винить себя, если что-то не получается,
• не корить себя, если роды прошли не так идеально, как хотелось.

Это твой опыт, твоя история. Прими её. И смотри не назад — а вперёд: что можно сделать сейчас, чтобы тебе и малышу было лучше.

Практические советы для мамы

Послеродовый период — это время новой жизни. Да, он непростой, но он дарит тебе самое главное — встречу с твоим малышом. Заботься о себе, принимай помощь и верь: всё идёт так, как должно.