© 2022 Healthy Body
  • акцент
    на дыхание и мышцы тазового дна
  • вы научитесь
    активировать глубинные мышцы через правильный паттерн дыхания
  • продолжительность тренировки
    18 минут
Сегодня мы уделим максимум внимания мышцам тазового дна, но в концепции работы всего тела. Результат выполнения тренировки — более подтянутый живот, свободное дыхание и ощущение внутреннего вытяжения.

Эту тренировку можно и нужно делать при наличии диастаза, при болях в спине или если вы просто хотите красивый и подтянутый живот.
Во время тренировки вы:
  • улучшите мобильность позвоночника в области поясницы;
  • научитесь правильно включать мышцы кора (без увеличения внутрибрюшного давления);
  • поработаете с подвижностью мышц тазового дна;
  • укрепите внутренний мышечный корсет.
Комментарий эксперта
Правильная активация мышц тазового дна с диафрагмой и поперечной мышцей живота — это одна из основ здоровья внутренних органов, высокого либидо и красивой осанки.
Противопоказания (выполнять данную тренировку нельзя)
  • острые воспалительные процессы
  • острые боли
  • онкологические заболевания
  • свежие травмы, переломы, открытые раны
  • онемение конечностей
  • серьёзные сердечно-сосудистые состояния в стадии обострения (аритмия, сердечная недостаточность, гипертонический криз)
  • грыжи в стадии обострения (онемение, резкая боль)
  • острые респираторные заболевания
  • тромбозы в острой фазе
  • беременность (2 и 3 триместр)

С осторожностью
  • диастаз — более 3 см: нужна поддержка тейпами, избегать упражнений с натуживанием
  • сколиоз — работать в комфортной амплитуде, избегать резких движений
  • остеопороз — уменьшить амплитуду движений позвоночника, особенно скручиваний
  • глаукома — исключить перевёрнутые позы
  • беременность 1 триместр — ограничить активную работу мышц живота
  • послеродовой период — можно начинать через 6−8 недель
Для тренировки

Подготовьте инвентарь
  • коврик

Подготовьте пространство
  • найдите безопасное и тихое место, важно, чтобы вас не беспокоили, тогда вы будете более сконцентрированы и быстрее достигнете желаемого результата
  • используйте большое зеркало или записывайте себя на видео (это отличный способ увидеть свои ошибки и работать над ними)

Подготовьте себя
  • лучше выбирать облегающую одежду, но она не должна сжимать/стягивать тело или оставлять яркие следы от резинок
  • лучше выполнять данную тренировку на голодный желудок или спустя 1,5-2 часа после плотного приема пищи
Постарайтесь не пить воду во время тренировки. В этот момент сердце и так работает в усиленном режиме, а поступление воды увеличивает объём циркулирующей крови и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Лучше сделать несколько глотков до занятия и затем восстановить водный баланс уже после тренировки — так организму будет проще адаптироваться к нагрузке.
Не забывайте отмечать каждую выполненную тренировку в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас. Когда вы наглядно увидите свой прогресс в виде проставленных галочек или крестиков, вам просто не захочется нарушать этот порядок и бросать начатое. У вас точно все получится!
ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе