© 2022 Healthy Body
  • акцент
    на дыхание и концентрацию внимания во время тренировки
  • вы научитесь
    координировать дыхание с движением
  • продолжительность тренировки
    19 минут
Начинаем комплекс по пилатесу с основы — нашего дыхания. Во время этой тренировки мы разберем основные принципы движения в пилатесе: выравнивание, вытяжение, плавность, контроль, осознанность, погружение в процесс. Это самая важная практика, которая позволяет сделать последующие тренировки еще более эффективными.

Данную практику можно выполнять в любое время дня. Утром она вас взбодрит, настроит на рабочий день и повысит концентрацию. Вечером позволит погрузится в себя и приготовиться ко сну.
Во время тренировки вы:
  • познакомитесь с техникой латерального дыхания;
  • улучшите подвижность поясницы;
  • активируете мышцы живота;
  • заложите оптимальный паттерн движения.
Комментарий эксперта
Наше дыхание напрямую влияет на работу диафрагмы, а через неё — на кровообращение, лимфоток и перистальтику кишечника. Когда дыхание выстроено правильно, органы получают больше питания и кислорода, снижается внутреннее напряжение, уходит вздутие, улучшается осанка и естественным образом формируется более плоский, подтянутый живот.
Противопоказания (выполнять данную тренировку нельзя)
  • острые воспалительные процессы
  • острые боли
  • онкологические заболевания
  • свежие травмы, переломы, открытые раны
  • онемение конечностей
  • серьёзные сердечно-сосудистые состояния в стадии обострения (аритмия, сердечная недостаточность, гипертонический криз)
  • грыжи в стадии обострения (онемение, резкая боль)
  • острые респираторные заболевания
  • тромбозы в острой фазе
  • беременность (2 и 3 триместр)

С осторожностью
  • диастаз — более 3 см: нужна поддержка тейпами, избегать упражнений с натуживанием
  • сколиоз — работать в комфортной амплитуде, избегать резких движений
  • остеопороз — уменьшить амплитуду движений позвоночника, особенно скручиваний
  • глаукома — исключить перевёрнутые позы
  • беременность 1 триместр — ограничить активную работу мышц живота
  • послеродовой период — можно начинать через 6−8 недель
Для тренировки

Подготовьте инвентарь
  • коврик

Подготовьте пространство
  • найдите безопасное и тихое место, важно, чтобы вас не беспокоили, тогда вы будете более сконцентрированы и быстрее достигнете желаемого результата
  • используйте большое зеркало или записывайте себя на видео (это отличный способ увидеть свои ошибки и работать над ними)

Подготовьте себя
  • лучше выбирать облегающую одежду, но она не должна сжимать/стягивать тело или оставлять яркие следы от резинок
  • последний прием пищи должен быть минимум за 1 час до начала выполнения тренировки
Постарайтесь не пить воду во время тренировки. В этот момент сердце и так работает в усиленном режиме, а поступление воды увеличивает объём циркулирующей крови и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Лучше сделать несколько глотков до занятия и затем восстановить водный баланс уже после тренировки — так организму будет проще адаптироваться к нагрузке.
Не забывайте отмечать каждую выполненную тренировку в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас. Когда вы наглядно увидите свой прогресс в виде проставленных галочек или крестиков, вам просто не захочется нарушать этот порядок и бросать начатое. У вас точно все получится!
ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе