© 2022 Healthy Body
  • акцент
    на постановку дыхания и включение глубинных мышц живота
  • вы научитесь
    включать внутренний корсет через дыхание
  • продолжительность тренировки
    25 минут
Начинаем с базы — дыхания. На этой тренировке вы разберёте, как правильно дышать в пилатесе, чтобы включать в работу глубокие мышцы живота и формировать устойчивый внутренний корсет.

После занятия появится ощущение вытяжения осанки, подтянутого живота и более сбалансированного тела.
Для выполнения понадобится коврик.
Во время тренировки вы:
  • освоите технику дыхания;
  • активируете глубокие мышцы живота;
  • улучшите контроль тела;
  • снизите лишнее напряжение.
Комментарий эксперта
Дыхание — это основа. Когда оно выстроено, тело начинает работать глубже и чище, а живот естественно подтягивается
Противопоказания (выполнять данную тренировку нельзя)
  • острые воспалительные процессы
  • острые боли
  • онкологические заболевания
  • свежие травмы, переломы, открытые раны
  • онемение конечностей
  • серьёзные сердечно-сосудистые состояния в стадии обострения (аритмия, сердечная недостаточность, гипертонический криз)
  • грыжи в стадии обострения (онемение, резкая боль)
  • острые респираторные заболевания
  • тромбозы в острой фазе
  • беременность (2 и 3 триместр)

С осторожностью
  • диастаз — более 3 см: нужна поддержка тейпами, избегать упражнений с натуживанием
  • сколиоз — работать в комфортной амплитуде, избегать резких движений
  • остеопороз — уменьшить амплитуду движений позвоночника, особенно скручиваний
  • глаукома — исключить перевёрнутые позы
  • беременность 1 триместр — ограничить активную работу мышц живота
  • послеродовой период — можно начинать через 6−8 недель
Для тренировки

Подготовьте инвентарь
  • коврик

Подготовьте пространство
  • найдите безопасное и тихое место, важно, чтобы вас не беспокоили, тогда вы будете более сконцентрированы и быстрее достигнете желаемого результата
  • используйте большое зеркало или записывайте себя на видео (это отличный способ увидеть свои ошибки и работать над ними)

Подготовьте себя
  • лучше выбирать облегающую одежду, но она не должна сжимать/стягивать тело или оставлять яркие следы от резинок
  • последний прием пищи должен быть минимум за 1 час до начала выполнения тренировки
Постарайтесь не пить воду во время тренировки. В этот момент сердце и так работает в усиленном режиме, а поступление воды увеличивает объём циркулирующей крови и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Лучше сделать несколько глотков до занятия и затем восстановить водный баланс уже после тренировки — так организму будет проще адаптироваться к нагрузке.
Мини-практика
ᐅ дыхание в рёбра (2 минуты)
Короткая практика, которую можно встроить в повседневную жизнь.

Помогает включить глубокие мышцы живота и выровнять осанку.
Используйте «наслоение привычек»: выполняйте во время чистки зубов, готовки или ожидания.
Не забывайте отмечать каждую выполненную тренировку в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас. Когда вы наглядно увидите свой прогресс в виде проставленных галочек или крестиков, вам просто не захочется нарушать этот порядок и бросать начатое. У вас точно все получится!
ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054
Договор оферты
Политика конфиденциальности
Мои компетенции
Отзывы о платформе