преподаватель по пилатесу и функциональному фитнесу
инструкция
к тренировкам по пилатесу
Пилатес — это не просто тренировка. Это способ «перезагрузить» тело, вернуть ему силу, подвижность и лёгкость в движении.
Практики выстроены в логической последовательности: от адаптации и освоения базовых движений — к более глубокому контролю, амплитудам и устойчивости. Лучший эффект будет, если проходить уроки в комплексах по порядку — в той последовательности, в которой они даны. После полного цикла вы можете возвращаться к ним снова или выбирать любимые практики точечно 🤎
Что даст вам выполнение комплексов: • укрепление глубоких мышц корпуса — живота, спины и таза • улучшение подвижности и гибкости • развитие силы и выносливости • формирование более подтянутого и собранного живота • выравнивание осанки и снижение напряжения • уменьшение дискомфорта в спине и суставах • перенос навыков в повседневную жизнь и другие активности • больше устойчивости и энергии в течение дня
Пилатес ценят во всём мире, потому что он даёт реальные, ощутимые изменения — внешние и внутренние. Он учит не только управлять движением, но и слышать свое тело.
Тренировки по пилатесу, представленные в данных комплексах, адаптированы под любой уровень подготовки. Но прежде чем приступить к ним, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с врачом в случае необходимости.
Противопоказания (заниматься нельзя)
острые воспалительные процессы
острые боли
онкологические заболевания
свежие травмы, переломы, открытые раны
онемение конечностей
серьёзные сердечно-сосудистые состояния в стадии обострения (аритмия, сердечная недостаточность, гипертонический криз)
грыжи в стадии обострения (онемение, резкая боль)
острые респираторные заболевания
тромбозы в острой фазе
беременность (2 и 3 триместр)
Можно заниматься, но с осторожностью
диастаз — более 3 см: нужна поддержка тейпами, избегать упражнений с натуживанием
сколиоз — работать в комфортной амплитуде, избегать резких движений
остеопороз — уменьшить амплитуду движений позвоночника, особенно скручиваний
глаукома — исключить перевёрнутые позы
беременность 1 триместр — ограничить активную работу мышц живота
послеродовой период — можно начинать через 6−8 недель
Не забывайте отмечать каждую выполненную тренировку в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас. Когда вы наглядно увидите свой прогресс в виде проставленных галочек или крестиков, вам просто не захочется нарушать этот порядок и бросать начатое. У вас точно все получится!