Отношение к своему телу влияет на наше самочувствие, пищевое поведение и качество жизни.
Прежде чем разбираться, откуда формируются привычные стратегии взаимодействия с собой и как их менять, важно зафиксировать свою точку отсчёта:
А как я отношусь к себе, к телу прямо сейчас?

Для этого начните урок с аудиопрактики.

Перед практикой Вам понадобятся:

• два стула;
• ручка и бумага;
• время, когда вас никто не побеспокоит.

Во время практики делайте паузы и обязательно записывайте свои мысли и ответы.

После выполнения практики обязательно переходите к видеоуроку, чтобы разобрать полученный опыт и не оставаться с возникшими вопросами в подвешенном состоянии.

Молочница, или вагинальный кандидоз, вызывается дрожжеподобными грибками рода Candida, чаще всего Candida albicans.
Эти микроорганизмы относятся к условно-патогенной флоре. В норме они могут присутствовать в организме: в кишечнике, во рту, на коже и слизистых. Но при нарушении баланса микрофлоры, снижении местного иммунитета или других провоцирующих факторах Candida может активно размножаться и вызывать воспаление.

Важно понимать: кандидоз — это не только про гинекологию и результаты мазков. При частых рецидивах стоит смотреть шире: на состояние иммунитета, кишечника, гормонального фона, уровень стресса и общий образ жизни.

Кандиды формируют биоплёнки — защитные структуры, которые делают их устойчивыми к антибиотикам и другим средствам. Они адаптируются, передают информацию другим колониям, выживают в неблагоприятных условиях. Это объясняет, почему после стандартного лечения симптомы возвращаются: разрушена только верхушка айсберга.

Пока не восстановлена среда — кандиды возвращаются.

Начать стоит с питания. В этом вам поможет блок «Чистая Еда».

Сократите сахар и рафинированные углеводы. Избыток сладкого и быстрых углеводов может поддерживать дисбаланс микрофлоры и усиливать тягу к сладкому. Когда мы уменьшаем количество сахара в рационе, организму становится легче восстанавливать баланс. На платформе есть отдельная страница с пошаговой инструкцией, как сделать это мягко. Все ссылки вы найдёте под видео.

Исключите или сократите продукты, содержащие дрожжи. Особенно если вы замечаете, что после такой еды усиливаются зуд, вздутие, выделения или другие неприятные симптомы. Обязательно попробуйте выпечку с платформы — уверена, она вас приятно удивит.

Оцените реакцию на молочные продукты. Молочные продукты усиливают воспалительные процессы в кишечнике, вздутие, тяжесть после еды и нестабильный стул. Поэтому при частых рецидивах молочницы их можно временно исключить и отследить реакцию организма. Если на фоне исключения молочных продуктов становится легче, это может быть важной подсказкой.

Добавьте в рацион клетчатку — ориентир не менее 25 г в сутки. Она необходима для роста полезной микрофлоры, которая помогает поддерживать баланс в кишечнике. Источники клетчатки — овощи, зелень, молотый лён, семена чиа, бобовые, цельнозерновые крупы. Начните с простого шага: добавляйте хотя бы один источник клетчатки в каждый основной приём пищи.

Добавьте ферментированные продукты, если вы хорошо их переносите. Они содержат полезные бактерии, которые помогают поддерживать микрофлору кишечника. Это может быть квашеная капуста, кокосовый йогурт без сахара, мисо. Начинайте с небольшого количества — 1–2 ст. л. в день будет достаточно.

Поддержите пищеварение и кислотность желудка. При отсутствии противопоказаний можно использовать лимонный сок или яблочный уксус: например, 1 ч. л. яблочного уксуса на стакан воды перед едой. Но этот способ не подходит при гастрите, язве, рефлюксе, изжоге и других заболеваниях ЖКТ. Важно ориентироваться на своё самочувствие.

Пейте тёплую воду утром. Это простой мягкий ритуал, который помогает запустить пищеварение, перистальтику, работу печени, желчного пузыря и кишечника. При хорошей переносимости можно добавить немного лимонного сока.

Добавьте горечи, если нет противопоказаний: расторопша, артишок, одуванчик, полынь, хрен, гвоздика. Они могут поддерживать работу печени, желчеотток и пищеварение, а также помогать создавать более благоприятные условия для восстановления микрофлоры.

Важно: полынь относится к активным горечам, поэтому её не стоит использовать самостоятельно при беременности, грудном вскармливании, заболеваниях ЖКТ, желчного пузыря, печени, приёме лекарств и индивидуальной чувствительности. В таких случаях лучше выбирать более мягкие варианты или согласовать приём со специалистом.

Поддержка кишечника. Кишечник часто связан с состоянием иммунитета, микрофлоры и слизистых, поэтому работа с ним может быть частью комплексного подхода. Но любые протоколы поддержки кишечника требуют подготовки и не подходят всем. Важно проходить их аккуратно и учитывать противопоказания.

Практики и медитации. Эти инструменты помогают снижать уровень стресса, переключать тело в режим восстановления и поддерживать нервную систему. А когда организм меньше находится в напряжении, пищеварение, иммунитет и восстановление слизистых работают стабильнее.

Можно начать мягко: практика «Выгрузка» — 1–2 раза в неделю, практика по работе с установками — 1 раз в несколько дней, медитация «Расслабление» — ежедневно. Для более глубокого погружения можно добавить медитацию на раскрытие творческой силы.
Это поможет лучше чувствовать своё состояние, управлять эмоциями и выбирать действия, которые действительно поддерживают здоровье.

Помните, только комплексная работа над собой ведет к истинному исцелению.
Для вашего удобства мы сделали трекер привычек со всеми обозначенными ранее пунктами, чтобы вы ничего не забыли и не упустили.

Не пугайтесь, когда увидите столько пунктов. Эта система составлена таким образом, чтобы включать в себя  простые действия и более сложные, но, в целом, выполнимые даже для новичка.