Упражнения, данные в этой тренировке, направлены в первую очередь на контроль тела. Мы сосредоточимся на проработке мышц-стабилизаторов таза и трех парных мышц ягодичной области. Ягодичные мышцы помогают нам поддерживать вертикальное положение корпуса, поэтому их тонус важен для формирования правильной осанки и положительно сказывается на здоровье позвоночника, тазобедренных суставов и коленей.
Во время тренировки вы: • поработаете над контролем движения; • улучшите подвижность ребер и грудного отдела; • проработаете мелкие группы мышц и глубокие слои мышечного корпуса; • задействуете три ягодичные мышцы.
Комментарий эксперта Попробуйте круговой формат тренировки для большей эффективности. Повторите все упражнения дважды. Главное — не спешите и следите за техникой. Сосредоточьтесь на качестве, а не на скорости.
Противопоказания
Любые острые воспалительные процессы (в том числе простуда, ОРВИ), обострения хронических заболеваний (например, острая фаза ревматоидного артрита), повреждения кожных покровов (открытые раны, порезы, рубцы), острые фазы грыж и протрузий.
Если вы беременны или у вас варикоз с острой болью, диагностирована грыжа, онкологическое заболевание — обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к занятию.
С осторожностью при сколиозе, артрите, артрозе, хронических заболеваниях вне периода обострений (в ремиссии), ярко выраженном варикозе без острого воспаления и боли. Людям пожилого возраста (из-за изменения гормонального фона и повышенного риска остеопороза) также следует выполнять упражнения на минимальной интенсивности, строго не доводя до болевых ощущений, и только в случае, если после занятий наблюдается облегчение, а не ухудшение.
Для тренировки
Подготовьте инвентарь
коврик
Подготовьте пространство
найдите безопасное и тихое место, важно, чтобы вас не беспокоили, тогда вы будете более сконцентрированы и быстрее достигнете желаемого результата
подготовьте стакан воды (при необходимости она поможет восполнить дефицит жидкости)
используйте большое зеркало илизаписывайте себя на видео (это отличный способ увидеть свои ошибки и работать над ними)
Подготовьте себя
одежда должна быть свободной и удобной, важно, чтобы она не сдавливала
последний прием пищи должен быть минимум за 1 час до начала выполнения тренировки
Во время тренировки ориентируйтесь на собственные ощущения — сильной боли или дискомфорта быть не должно. И, конечно же, внимательно слушайте, что говорит тренер и какие рекомендации он дает к упражнениям.
Не забывайте отмечать каждую выполненную тренировку в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас. Когда вы наглядно увидите свой прогресс в виде проставленных галочек или крестиков, вам просто не захочется нарушать этот порядок и бросать начатое. У вас точно все получится!