Top.Mail.Ru
© 2022 Healthy Body
  • акцент
    на лопатки, плечи и тазобедренный сустав
  • вы научитесь
    чувствовать каждый сантиметр своего тела
  • продолжительность тренировки
    39 минут
Это тренировка на все тело. Она поможет размять плечи и лопатки, проработать тазобедренный сустав, укрепить спину, руки и кор. Приятным бонусом будет развитие координации.
Во время тренировки вы:
  • задействуете каждый сантиметр своего тела;
  • растянете переднюю линию тела;
  • научитесь выстраивать таз;
  • расслабите спазмированные зоны;
  • поработаете над артикуляцией позвоночника;
  • освоите массажные техники для стопы.
Комментарий эксперта
Лопатки, как и стопы, для большинства из нас что-то непонятное. Многие особо и не видели даже их. А как они двигаются, куда и как прикрепляются, зачем нужны — вообще никогда не задумывались. Именно поэтому в ходе этой тренировки я уделю им особое внимание.

Рекомендую использовать самый мягкий МФР-ролл, который только сможете найти. Болезненных ощущений при выполнении упражнений быть не должно. При необходимости, для большего комфорта, МФР-ролл можно обернуть полотенцем или ковриком. Будьте бережны к себе.
Противопоказания

Любые острые воспалительные процессы (в том числе простуда, ОРВИ), обострения хронических заболеваний (например, острая фаза ревматоидного артрита), повреждения кожных покровов (открытые раны, порезы, рубцы), острые фазы грыж и протрузий.

Если вы беременны или у вас варикоз с острой болью, диагностирована грыжа, онкологическое заболевание — обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к занятию.

С осторожностью при сколиозе, артрите, артрозе, хронических заболеваниях вне периода обострений (в ремиссии), ярко выраженном варикозе без острого воспаления и боли. Людям пожилого возраста (из-за изменения гормонального фона и повышенного риска остеопороза) также следует выполнять упражнения на минимальной интенсивности, строго не доводя до болевых ощущений, и только в случае, если после занятий наблюдается облегчение, а не ухудшение.
Для тренировки

Подготовьте инвентарь
  • коврик
  • МФР-ролл

Подготовьте пространство
  • найдите безопасное и тихое место, важно, чтобы вас не беспокоили, тогда вы будете более сконцентрированы и быстрее достигнете желаемого результата
  • подготовьте стакан воды (при необходимости она поможет восполнить дефицит жидкости)
  • используйте большое зеркало или
  • записывайте себя на видео (это отличный способ увидеть свои ошибки и работать над ними)

Подготовьте себя
  • одежда должна быть свободной и удобной, важно, чтобы она не сдавливала
  • последний прием пищи должен быть минимум за 1 час до начала выполнения тренировки
Во время тренировки ориентируйтесь на собственные ощущения — сильной боли или дискомфорта быть не должно. И, конечно же, внимательно слушайте, что говорит тренер и какие рекомендации он дает к упражнениям.
Не забывайте отмечать каждую выполненную тренировку в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас. Когда вы наглядно увидите свой прогресс в виде проставленных галочек или крестиков, вам просто не захочется нарушать этот порядок и бросать начатое. У вас точно все получится!