3D — это не модное слово, а принцип, заложенный самой природой. Наши суставы должны двигаться в трех плоскостях: сагиттальной (вперед-назад), фронтальной (в стороны) и горизонтальной (вращения). Но современный образ жизни сильно ограничивает нас. Большинство движений происходит только в одной плоскости — сагиттальной. Отсюда и возникают проблемы с суставами. Упражнения с МФР-роллом, данные в этой тренировке, помогут вернуть суставам свободу движения. Кроме того, мы поработаем над мобильностью, контролем движений и при этом добавим еще элементы силовой нагрузки.

Во время тренировки вы:
• научитесь осторожно и качественно работать с МФР-роллом;
• поймете, как делать самомассаж мягких тканей;
• разомнете широчайшую мышцу спины;
• улучшите подвижность суставов.

Противопоказания

Любые острые воспалительные процессы (в том числе простуда, ОРВИ), обострения хронических заболеваний (например, острая фаза ревматоидного артрита), повреждения кожных покровов (открытые раны, порезы, рубцы), острые фазы грыж и протрузий.

Если вы беременны или у вас варикоз с острой болью, диагностирована грыжа, онкологическое заболевание — обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к занятию.

С осторожностью при сколиозе, артрите, артрозе, хронических заболеваниях вне периода обострений (в ремиссии), ярко выраженном варикозе без острого воспаления и боли. Людям пожилого возраста (из-за изменения гормонального фона и повышенного риска остеопороза) также следует выполнять упражнения на минимальной интенсивности, строго не доводя до болевых ощущений, и только в случае, если после занятий наблюдается облегчение, а не ухудшение.