Это занятие посвящено стретчингу всего тела. Оно поможет вам улучшить гибкость и увеличить подвижность. В процессе тренировки тело адаптируется к новой амплитуде движений и запоминает ее. Со временем, при регулярном повторении упражнений, она станет для вас естественной и привычной.
Во время тренировки вы: • улучшите движение тканей по всему телу; • сбалансируете стабильность и мобильность тела; • поработаете над артикуляцией позвоночника; • снимите мышечное напряжение.
Комментарий эксперта В отличие от статической растяжки, где вы зафиксированы в позиции и терпите боль, динамический стретчинг предполагает активное растяжение мышц. В этом процессе основное внимание уделяется работе с центральной нервной системой. Это более безопасный и эффективный вид растяжки.
Противопоказания
Любые острые воспалительные процессы (в том числе простуда, ОРВИ), обострения хронических заболеваний (например, острая фаза ревматоидного артрита), повреждения кожных покровов (открытые раны, порезы, рубцы), острые фазы грыж и протрузий.
Если вы беременны или у вас варикоз с острой болью, диагностирована грыжа, онкологическое заболевание — обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к занятию.
С осторожностью при сколиозе, артрите, артрозе, хронических заболеваниях вне периода обострений (в ремиссии), ярко выраженном варикозе без острого воспаления и боли. Людям пожилого возраста (из-за изменения гормонального фона и повышенного риска остеопороза) также следует выполнять упражнения на минимальной интенсивности, строго не доводя до болевых ощущений, и только в случае, если после занятий наблюдается облегчение, а не ухудшение.
Для тренировки
Подготовьте инвентарь
коврик
Подготовьте пространство
найдите безопасное и тихое место, важно, чтобы вас не беспокоили, тогда вы будете более сконцентрированы и быстрее достигнете желаемого результата
подготовьте стакан воды (при необходимости она поможет восполнить дефицит жидкости)
используйте большое зеркало илизаписывайте себя на видео (это отличный способ увидеть свои ошибки и работать над ними)
Подготовьте себя
одежда должна быть свободной и удобной, важно, чтобы она не сдавливала
последний прием пищи должен быть минимум за 1 час до начала выполнения тренировки
Во время тренировки ориентируйтесь на собственные ощущения — сильной боли или дискомфорта быть не должно. И, конечно же, внимательно слушайте, что говорит тренер и какие рекомендации он дает к упражнениям.
Не забывайте отмечать каждую выполненную тренировку в трекере привычек. Это будет дополнительно мотивировать вас. Когда вы наглядно увидите свой прогресс в виде проставленных галочек или крестиков, вам просто не захочется нарушать этот порядок и бросать начатое. У вас точно все получится!