Это заключительное занятие комплекса, направленного на выравнивание осанки. В нем мы сосредоточимся на развитии ловкости через координацию. Выполним упражнения на растяжку, контроль, силу и ловкость. Вам нужно будет стараться удерживать баланс и при этом одновременно контролировать выравнивание всего тела. Самое главное — двигаться плавно, неспешно, с полной концентрацией.

Во время тренировки вы:
• укрепите мышцы-стабилизаторы;
• задействуете ягодичные мышцы;
• научитесь правильно выполнять круговые движения тазобедренным суставом;
• улучшите подвижность тканей на ребрах, лопатках и плечах.

Противопоказания

Любые острые воспалительные процессы (в том числе простуда, ОРВИ), обострения хронических заболеваний (например, острая фаза ревматоидного артрита), повреждения кожных покровов (открытые раны, порезы, рубцы), острые фазы грыж и протрузий.

Если вы беременны или у вас варикоз с острой болью, диагностирована грыжа, онкологическое заболевание — обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к занятию.

С осторожностью при сколиозе, артрите, артрозе, хронических заболеваниях вне периода обострений (в ремиссии), ярко выраженном варикозе без острого воспаления и боли. Людям пожилого возраста (из-за изменения гормонального фона и повышенного риска остеопороза) также следует выполнять упражнения на минимальной интенсивности, строго не доводя до болевых ощущений, и только в случае, если после занятий наблюдается облегчение, а не ухудшение.