Повторим несколько упражнений из первых занятий и особое внимание уделим тазобедренному суставу. Он является одним из самых уязвимых и входит в ТОП по количеству протезирований. Артрозы, коксартрозы и другие проблемы с данным суставом часто встречаются даже у молодых людей. Всему виной — несбалансированное движение и неправильные нагрузки, такие как интенсивный бег, тренировки в тренажерном зале, кроссфит. Очень важно не просто быть готовым к нагрузкам, но и понимать, как работает наше тело. Эта тренировка поможет развить осознанность, укрепить суставы и научит контролировать свои движения, что значительно снизит риск травм.

Во время тренировки вы:
• улучшите артикуляцию позвоночника;
• поработаете с дыханием;
• разовьете мобильность и подвижность суставов, в особенности тазобедренного;
• задействуете ягодичные мышцы, мышцы тазового дна и внутреннюю поверхность бедра.

Противопоказания

Любые острые воспалительные процессы (в том числе простуда, ОРВИ), обострения хронических заболеваний (например, острая фаза ревматоидного артрита), повреждения кожных покровов (открытые раны, порезы, рубцы), острые фазы грыж и протрузий.

Если вы беременны или у вас варикоз с острой болью, диагностирована грыжа, онкологическое заболевание — обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к занятию.

С осторожностью при сколиозе, артрите, артрозе, хронических заболеваниях вне периода обострений (в ремиссии), ярко выраженном варикозе без острого воспаления и боли. Людям пожилого возраста (из-за изменения гормонального фона и повышенного риска остеопороза) также следует выполнять упражнения на минимальной интенсивности, строго не доводя до болевых ощущений, и только в случае, если после занятий наблюдается облегчение, а не ухудшение.