© 2022 Healthy Body
Столкнуться с простудными заболеваниями можно вне зависимости от погоды и времени года. Но все же в большинстве случаев это происходит осенью и весной, когда наблюдается рост респираторных инфекций.
Период их возникновения варьируется из года в год и проходит волнообразно. Вы можете следить за информацией об эпидситуации на официальном сайте Всемирной организации здравоохранения, а также отслеживать динамику заболеваемости гриппом в России на сайте «Научно-исследовательский институт гриппа имени А.А. Смородинцева».
Период их возникновения варьируется из года в год и проходит волнообразно. Вы можете следить за информацией об эпидситуации на официальном сайте Всемирной организации здравоохранения, а также отслеживать динамику заболеваемости гриппом в России на сайте «Научно-исследовательский институт гриппа имени А.А. Смородинцева».
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, если у вас возникают вопросы по поводу состояния своего здоровья
Что такое простуда и как она возникает
Простуда — это условное понятие, которым называют ряд симптомов: кашель, насморк, общее недомогание, боль в горле. На самом деле, это очень широкое понятие. Такие симптомы могут быть вызваны различными вирусами, бактериями и даже грибками. Но общее у них одно — это воспалительный процесс. Воспаление — это реакция иммунной системы на раздражитель. Оно сопровождается отеком, жаром и болью.
Почему так происходит
Дело в том, что попадая на слизистую ткань горла или носа, вирус внедряется в клетку и повреждает ее. Иммунная система обнаруживает поврежденные ткани и начинает атаковать их вместе с вирусом, который прячется внутри. В области «сражения» увеличивается количество лимфоцитов (они помогают в борьбе с инфекцией). Скорость реакции иммунной системы играет в битве важную роль, поскольку вирус быстро размножается и поражает все больше и больше клеток.
В результате из-за увеличения концентрации лимфоцитов и из-за разрушения клеток, увеличивается количество межклеточной жидкости и возникает отек. Из-за этого отека нервные окончания сдавливаются и начинают возбуждаться, а мы испытываем боль и дискомфорт в этой области.
Также расширяются сосуды и их проницаемость становится больше. Это нужно для того, чтобы максимально быстро доставить клетки иммунной системы к поврежденным тканям.
Плюс к этому, чтобы увеличить шансы в победе лимфоциты выделяют специальные вещества — пирогены, которые увеличивают в данной области температуру. Этот механизм природа выработала, поскольку для большинства микроорганизмов оптимальной температурой для размножения является 25-37 0С, многие бактерии и вирусы вообще перестают размножаться при температуре выше 37-38°C. Также это стимул для иммунного ответа, так как ряд защитных факторов (в том числе интерферон, обеспечивающий противовирусный иммунитет) выделяются лишь при температуре выше 38°C.
В случае с бактериями немного иная картина. Они не всегда проникают в клетку, но при этом зачастую повреждают ее. Когда это происходит, лимфоциты также вынуждены уничтожить и клетку организма, и бактерию.
Простуда — это условное понятие, которым называют ряд симптомов: кашель, насморк, общее недомогание, боль в горле. На самом деле, это очень широкое понятие. Такие симптомы могут быть вызваны различными вирусами, бактериями и даже грибками. Но общее у них одно — это воспалительный процесс. Воспаление — это реакция иммунной системы на раздражитель. Оно сопровождается отеком, жаром и болью.
Почему так происходит
Дело в том, что попадая на слизистую ткань горла или носа, вирус внедряется в клетку и повреждает ее. Иммунная система обнаруживает поврежденные ткани и начинает атаковать их вместе с вирусом, который прячется внутри. В области «сражения» увеличивается количество лимфоцитов (они помогают в борьбе с инфекцией). Скорость реакции иммунной системы играет в битве важную роль, поскольку вирус быстро размножается и поражает все больше и больше клеток.
В результате из-за увеличения концентрации лимфоцитов и из-за разрушения клеток, увеличивается количество межклеточной жидкости и возникает отек. Из-за этого отека нервные окончания сдавливаются и начинают возбуждаться, а мы испытываем боль и дискомфорт в этой области.
Также расширяются сосуды и их проницаемость становится больше. Это нужно для того, чтобы максимально быстро доставить клетки иммунной системы к поврежденным тканям.
Плюс к этому, чтобы увеличить шансы в победе лимфоциты выделяют специальные вещества — пирогены, которые увеличивают в данной области температуру. Этот механизм природа выработала, поскольку для большинства микроорганизмов оптимальной температурой для размножения является 25-37 0С, многие бактерии и вирусы вообще перестают размножаться при температуре выше 37-38°C. Также это стимул для иммунного ответа, так как ряд защитных факторов (в том числе интерферон, обеспечивающий противовирусный иммунитет) выделяются лишь при температуре выше 38°C.
В случае с бактериями немного иная картина. Они не всегда проникают в клетку, но при этом зачастую повреждают ее. Когда это происходит, лимфоциты также вынуждены уничтожить и клетку организма, и бактерию.
Почему одни люди болеют чаще, чем другие
Многое зависит от скорости реакции иммунной системы и от наличия дефицитов макро- и микронутриентов.
Чем быстрее отреагирует иммунная система → тем меньше времени будет у микроорганизмов для размножения → тем меньше здоровых клеток погибнет → воспаление будет минимальным → человек даже не заметит, что в его организм попал вирус или бактерия
Скорость реагирования иммунной системы зависит от того, чем она занята. Как вы помните, для борьбы с воспалениями необходимы лимфоциты.
Во время пищеварения примерно 80-85% лимфоцитов концентрируются в желудочно-кишечном тракте. Они нужны там для того, чтобы нейтрализовать бактерии и вирусы, которые могут проникнуть вместе с едой. Но во время сезонной эпидемии вирусы и бактерии в основном попадают в организм через дыхательные пути. Эти микроорганизмы могут оседать на слизистых оболочках носа, горла и легких, где начинают размножаться и вызывать воспаление. И лишь небольшое количество лимфоцитов (15-20%) встречается с возбудителем. Они просто неспособны полностью предотвратить катастрофу. Вирусы и бактерии при этом очень быстро размножаются и, соответственно, все больше клеток повреждают. Это приводит к ухудшению состояния здоровья.
При этом в период голода резервы лимфоцитов распределяются по всему организму, они не концентрируется в желудочно-кишечном тракте. А за счет этого быстрее попадают к очагу воспаления и не дают патогенным микроорганизмам разрастись и распространиться до такой степени, чтобы это переросло в простудное заболевание.
Поэтому, если человек начинает заболевать и чувствует, что появляются первые признаки простуды, то желательно уйти в голод. Тогда произойдет перераспределение лимфоцитов. Они в большей степени будут сконцентрированы в том очаге, где в них есть потребность.
Теперь, что касается макро- и микронутриентов. Почему, когда у человека дефициты, его иммунная система становится менее эффективной в борьбе с инфекциями? Дело в том, что недостаток витаминов и минералов (особенно цинка, селена и витамина Д) замедляет созревание лимфоцитов. А это, в свою очередь, снижает эффективность иммунного ответа. Без достаточного количества аминокислот также нарушается синтез ферментов, необходимых для борьбы с патогенами. Все это приводит к более длительным, затяжным заболеваниям, а также повышает риск возникновения осложнений.
Многое зависит от скорости реакции иммунной системы и от наличия дефицитов макро- и микронутриентов.
Чем быстрее отреагирует иммунная система → тем меньше времени будет у микроорганизмов для размножения → тем меньше здоровых клеток погибнет → воспаление будет минимальным → человек даже не заметит, что в его организм попал вирус или бактерия
Скорость реагирования иммунной системы зависит от того, чем она занята. Как вы помните, для борьбы с воспалениями необходимы лимфоциты.
Во время пищеварения примерно 80-85% лимфоцитов концентрируются в желудочно-кишечном тракте. Они нужны там для того, чтобы нейтрализовать бактерии и вирусы, которые могут проникнуть вместе с едой. Но во время сезонной эпидемии вирусы и бактерии в основном попадают в организм через дыхательные пути. Эти микроорганизмы могут оседать на слизистых оболочках носа, горла и легких, где начинают размножаться и вызывать воспаление. И лишь небольшое количество лимфоцитов (15-20%) встречается с возбудителем. Они просто неспособны полностью предотвратить катастрофу. Вирусы и бактерии при этом очень быстро размножаются и, соответственно, все больше клеток повреждают. Это приводит к ухудшению состояния здоровья.
При этом в период голода резервы лимфоцитов распределяются по всему организму, они не концентрируется в желудочно-кишечном тракте. А за счет этого быстрее попадают к очагу воспаления и не дают патогенным микроорганизмам разрастись и распространиться до такой степени, чтобы это переросло в простудное заболевание.
Поэтому, если человек начинает заболевать и чувствует, что появляются первые признаки простуды, то желательно уйти в голод. Тогда произойдет перераспределение лимфоцитов. Они в большей степени будут сконцентрированы в том очаге, где в них есть потребность.
Теперь, что касается макро- и микронутриентов. Почему, когда у человека дефициты, его иммунная система становится менее эффективной в борьбе с инфекциями? Дело в том, что недостаток витаминов и минералов (особенно цинка, селена и витамина Д) замедляет созревание лимфоцитов. А это, в свою очередь, снижает эффективность иммунного ответа. Без достаточного количества аминокислот также нарушается синтез ферментов, необходимых для борьбы с патогенами. Все это приводит к более длительным, затяжным заболеваниям, а также повышает риск возникновения осложнений.
Антиоксиданты у нас внутри
Важную роль в борьбе с простудой играют антиоксиданты. Это вещества, которые защищают наши клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы образуются в организме естественным путем при дыхании, активных тренировках или переваривании пищи. Они одновременно оказывают и токсичное, и благотворное воздействие на организм.
Благодаря им иммунные клетки уничтожают чужеродные агенты: микроорганизмы, вирусы, опухолевые клетки. Радикалы участвуют в естественной гибели клеток (апоптозе), в различных воспалительных процессах.
Но при этом свободным радикалам не хватает для стабильного состояния электрона и они отнимают его у молекул, из которых состоят клетки, тем самым повреждая их. Если свободных радикалов становится слишком, это может привести к развитию опухоли, раннему старению и различным воспалениям.
Наш организм придумал защитные механизмы, чтобы контролировать уровень свободных радикалов. Для этого и нужны антиоксиданты.
Антиоксидантные вещества бывают 2 типов:
К сожалению, с возрастом собственная антиоксидантная система ослабевает, а свободных радикалов становится больше. Разнообразное и полноценное питание — единственный доказанный способ получать нужные антиоксиданты, не нанося при этом вреда своему здоровью.
Большое количество антиоксидантов содержится в ягодах (шиповник, черника, смородина, голубика), зелени (базилик, шпинат, кинза), какао, пряностях (душистый перец, корица, орегано, тимьян, шалфей, розмарин), фруктах (яблоки, лимоны, курага, чернослив), бобовых и крупах (гречка, ячмень, чечевица, бобы).
«Волшебные таблетки» при этом неэффективны. Исследование с участием более 100 тысяч человек показали, что биодобавки с антиоксидантами не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических заболеваний. Поэтому дефицит антиоксидантов можно восстановить только натуральными, природными продуктами. В них своя уникальная комбинация состава нутриентов = залог максимального усвоения. Природа умнее нас. Она все предусмотрела. В ней есть абсолютно все, что нам нужно, ведь мы ее часть.
Важную роль в борьбе с простудой играют антиоксиданты. Это вещества, которые защищают наши клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы образуются в организме естественным путем при дыхании, активных тренировках или переваривании пищи. Они одновременно оказывают и токсичное, и благотворное воздействие на организм.
Благодаря им иммунные клетки уничтожают чужеродные агенты: микроорганизмы, вирусы, опухолевые клетки. Радикалы участвуют в естественной гибели клеток (апоптозе), в различных воспалительных процессах.
Но при этом свободным радикалам не хватает для стабильного состояния электрона и они отнимают его у молекул, из которых состоят клетки, тем самым повреждая их. Если свободных радикалов становится слишком, это может привести к развитию опухоли, раннему старению и различным воспалениям.
Наш организм придумал защитные механизмы, чтобы контролировать уровень свободных радикалов. Для этого и нужны антиоксиданты.
Антиоксидантные вещества бывают 2 типов:
- те, которые вырабатываются в организме — это ферменты, белки, некоторые гормоны. К ним относятся каталазы и пероксидазы (ферметны, которые участвуют в тканевом дыхании), глутатион (белок, который выводит яды, защищает нервные клетки от повреждения, поддерживает иммунную систему), трансферрин (белок, который переносит железо), тироксин (гормон щитовидной железы) и др.
- те, которые поступают в организм с едой — это витамины С, Е, А, полифенолы: флавоноиды (часто встречаются в овощах), антоцианы (содержаться в красных ягодах).
К сожалению, с возрастом собственная антиоксидантная система ослабевает, а свободных радикалов становится больше. Разнообразное и полноценное питание — единственный доказанный способ получать нужные антиоксиданты, не нанося при этом вреда своему здоровью.
Большое количество антиоксидантов содержится в ягодах (шиповник, черника, смородина, голубика), зелени (базилик, шпинат, кинза), какао, пряностях (душистый перец, корица, орегано, тимьян, шалфей, розмарин), фруктах (яблоки, лимоны, курага, чернослив), бобовых и крупах (гречка, ячмень, чечевица, бобы).
«Волшебные таблетки» при этом неэффективны. Исследование с участием более 100 тысяч человек показали, что биодобавки с антиоксидантами не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических заболеваний. Поэтому дефицит антиоксидантов можно восстановить только натуральными, природными продуктами. В них своя уникальная комбинация состава нутриентов = залог максимального усвоения. Природа умнее нас. Она все предусмотрела. В ней есть абсолютно все, что нам нужно, ведь мы ее часть.
Как подготовить организм к сезону простуд
Ешьте продукты, богатые витаминами и минералами. Они, как мы выяснили выше, необходимы для выздоровления при воспалительных процессах.
Витамин С изменяет поведение и активность иммунных клеток, улучшает их эффективность. Кроме того, он увеличивает выработку антител. Содержится во многих продуктах: шиповнике, облепихе, петрушке, черной и красной смородине, киви, болгарском перце и др.
Цинк крайне необходим для выработки антител, участвует в метаболизме, повышает иммунные силы, обладает сильными антиоксидантными свойствами. Есть в кедровом орехе, семенах подсолнуха, арахисе, фасоле, нуте и др.
Селен стимулирует функции лейкоцитов и тимуса (помогает лимфоцитам созреть, необходим для правильного функционирования организма, особенно иммунной системы) вместе с цинком. Так же является антиоксидантом. Особенно много селена в бразильском орехе, цельнозерновых крупах, шампиньонах, подсолнечных семечках, семенах льна и кунжуте.
Витамин Е — мощный антиоксидант и мощное противовоспалительное средство. Больше всего содержится в миндале, фундуке, подсолнечных семечках, арахисе и оливковом масле.
Витамин А, как антиоксидант поддерживает иммунитет, способствуя выработке гормонов тимуса (помогают лимфоцитам созреть, необходимы для правильного функционирования организма, особенно иммунной системы). Также витамин А отвечает за здоровье слизистой и поддерживает здоровье легких. Его много в моркови, кураге, петрушке, укропе и шпинате.
В вашем рационе должно быть много зелени, овощей, фруктов, ягод. Важно, чтобы он был разнообразен. Добавляйте к блюдам различные пряности и специи. Это обогатит организм антиоксидантами, которые так важны во время простуды.
Поддерживайте здоровый баланс микрофлоры. Микрофлора помогает работе иммунной системы, что подтверждают множество научных исследований. Также пробиотики Lactobaccilli и Bifidobacter физически не дают вредным бактериям закрепиться в кишечнике, ограничивая тем самым распространение инфекций.
Внедряйте в свой рацион как можно больше продуктов с пробиотиками. На платформе «Разум, Тело и Еда» в разделе «НеМолочка» вы найдете десяток рецептов. Это и растительные йогурты, и безлактозные творожки, и сыры без животного молока на основе пробиотиков. Ешьте минимум один такой продукт в день. Например, приготовьте на завтрак йогурт с гранолой из зеленой гречки. Растительный йогурт сам по себе очень полезный продукт, а зеленая гречка является прекрасным антиоксидантом, отличным источником железа и других микронутриентов, не содержит глютен, а также является едой для здоровой флоры. Добавьте в рацион квашеную капусту и чайный гриб (комбучу). Они также являются пробиотиками.
Также важно, чтобы в рационе было много клетчатки. Это пища для здоровой микрофлоры, без нее наша дружествественная симбиотная флора просто не выживет. Кроме того, клетчатка способствует продвижению содержимого кишечника. Тем самым оно не задерживается в полости органа, а значит и не происходят гнилостные процессы, результатом которых, как правило, является воспаление стенок кишечника.
Продукты, богатые клетчаткой: инжир, курага, капуста, цельнозеновые крупы, семена чиа, авокадо, яблоки, гречка и др.
Делайте регулярно дыхательные практики. Техники дыхания есть в разделе «Чистое Тело» на онлайн-платформе «Разум Тело и Еда». Данные упражнения позволят укрепить мышцы, участвующие в дыхании. А это, в свою очередь, поможет лучше работать легочной ткани, ускорит доставку кислорода во все клетки. В случае заболевания ваш организм быстрее сможет справиться с простудой.
Регулярно проветривайте помещение для того, чтобы уменьшить концентрацию вирусов и бактерий в помещении. Так вы уменьшите шансы заболеть. Можете купить датчик СO2, чтобы иметь возможность регулировать концентрацию углекислого газа в помещении, где вы находитесь.
Увлажняйте воздух. Скопление воды в воздухе является как бы барьером между вами и другим человеком. Можно использовать специальный прибор — увлажнитель — или на источник тепла (например, батарею) повесить мокрое полотенце.
Добавьте больше физической активности в свою жизнь: зарядка, прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, бег. Это улучшит кровообращение во всем организме, укрепит мышцы тела и улучшит работу кишечника.
Подключите закаливание для укрепления иммунитета. После физической активности: бега, быстрой ходьбы, зарядки (важно разогреть тело), начинаем процесс закаливания. Для этого в душе чередуем теплую и прохладную воду. Достаточно 3-4 раз (заканчиваем всегда прохладной водой).
Все вышеперечисленные действия универсальны при любом воспалении. Даже если у вас хронический цистит, колит, стоматит или другое вялотекущее заболевание.
Ешьте продукты, богатые витаминами и минералами. Они, как мы выяснили выше, необходимы для выздоровления при воспалительных процессах.
Витамин С изменяет поведение и активность иммунных клеток, улучшает их эффективность. Кроме того, он увеличивает выработку антител. Содержится во многих продуктах: шиповнике, облепихе, петрушке, черной и красной смородине, киви, болгарском перце и др.
Цинк крайне необходим для выработки антител, участвует в метаболизме, повышает иммунные силы, обладает сильными антиоксидантными свойствами. Есть в кедровом орехе, семенах подсолнуха, арахисе, фасоле, нуте и др.
Селен стимулирует функции лейкоцитов и тимуса (помогает лимфоцитам созреть, необходим для правильного функционирования организма, особенно иммунной системы) вместе с цинком. Так же является антиоксидантом. Особенно много селена в бразильском орехе, цельнозерновых крупах, шампиньонах, подсолнечных семечках, семенах льна и кунжуте.
Витамин Е — мощный антиоксидант и мощное противовоспалительное средство. Больше всего содержится в миндале, фундуке, подсолнечных семечках, арахисе и оливковом масле.
Витамин А, как антиоксидант поддерживает иммунитет, способствуя выработке гормонов тимуса (помогают лимфоцитам созреть, необходимы для правильного функционирования организма, особенно иммунной системы). Также витамин А отвечает за здоровье слизистой и поддерживает здоровье легких. Его много в моркови, кураге, петрушке, укропе и шпинате.
В вашем рационе должно быть много зелени, овощей, фруктов, ягод. Важно, чтобы он был разнообразен. Добавляйте к блюдам различные пряности и специи. Это обогатит организм антиоксидантами, которые так важны во время простуды.
Поддерживайте здоровый баланс микрофлоры. Микрофлора помогает работе иммунной системы, что подтверждают множество научных исследований. Также пробиотики Lactobaccilli и Bifidobacter физически не дают вредным бактериям закрепиться в кишечнике, ограничивая тем самым распространение инфекций.
Внедряйте в свой рацион как можно больше продуктов с пробиотиками. На платформе «Разум, Тело и Еда» в разделе «НеМолочка» вы найдете десяток рецептов. Это и растительные йогурты, и безлактозные творожки, и сыры без животного молока на основе пробиотиков. Ешьте минимум один такой продукт в день. Например, приготовьте на завтрак йогурт с гранолой из зеленой гречки. Растительный йогурт сам по себе очень полезный продукт, а зеленая гречка является прекрасным антиоксидантом, отличным источником железа и других микронутриентов, не содержит глютен, а также является едой для здоровой флоры. Добавьте в рацион квашеную капусту и чайный гриб (комбучу). Они также являются пробиотиками.
Также важно, чтобы в рационе было много клетчатки. Это пища для здоровой микрофлоры, без нее наша дружествественная симбиотная флора просто не выживет. Кроме того, клетчатка способствует продвижению содержимого кишечника. Тем самым оно не задерживается в полости органа, а значит и не происходят гнилостные процессы, результатом которых, как правило, является воспаление стенок кишечника.
Продукты, богатые клетчаткой: инжир, курага, капуста, цельнозеновые крупы, семена чиа, авокадо, яблоки, гречка и др.
Делайте регулярно дыхательные практики. Техники дыхания есть в разделе «Чистое Тело» на онлайн-платформе «Разум Тело и Еда». Данные упражнения позволят укрепить мышцы, участвующие в дыхании. А это, в свою очередь, поможет лучше работать легочной ткани, ускорит доставку кислорода во все клетки. В случае заболевания ваш организм быстрее сможет справиться с простудой.
Регулярно проветривайте помещение для того, чтобы уменьшить концентрацию вирусов и бактерий в помещении. Так вы уменьшите шансы заболеть. Можете купить датчик СO2, чтобы иметь возможность регулировать концентрацию углекислого газа в помещении, где вы находитесь.
Увлажняйте воздух. Скопление воды в воздухе является как бы барьером между вами и другим человеком. Можно использовать специальный прибор — увлажнитель — или на источник тепла (например, батарею) повесить мокрое полотенце.
Добавьте больше физической активности в свою жизнь: зарядка, прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, бег. Это улучшит кровообращение во всем организме, укрепит мышцы тела и улучшит работу кишечника.
Подключите закаливание для укрепления иммунитета. После физической активности: бега, быстрой ходьбы, зарядки (важно разогреть тело), начинаем процесс закаливания. Для этого в душе чередуем теплую и прохладную воду. Достаточно 3-4 раз (заканчиваем всегда прохладной водой).
Все вышеперечисленные действия универсальны при любом воспалении. Даже если у вас хронический цистит, колит, стоматит или другое вялотекущее заболевание.
Если вы постоянно болеете, если вам тяжело просыпаться (да и вообще жить, чувствуете апатию, усталость, депрессию), пересмотрите питание!
Сотни тысяч исследований говорят о том, что наш кишечник — второй МОЗГ. Какая еда, такая и жизнь у нас. Откажитесь от привычных пустых рафинированных продуктов. От их употребления детоксикационная система перегружается, иммунная система истощается, развиваются заболевания разного характера, да и в целом качество жизни сильно ухудшается. Ведь организм начинает работать буквально в режиме выживания. Он тратит очень много энергии на переваривание и выведение антиприродной пищи с кучей химии в составе, а мы чувствуем себя вялыми, разбитыми и нам негде взять энергию на то, чтобы творить жизнь своей мечты. В этом разделе можно бесплатно ознакомиться с поэтапным переходом на здоровый рацион, там вы найдете пошаговые действия, которые приведут вас к симбиотной, дружественной флоре.
Сотни тысяч исследований говорят о том, что наш кишечник — второй МОЗГ. Какая еда, такая и жизнь у нас. Откажитесь от привычных пустых рафинированных продуктов. От их употребления детоксикационная система перегружается, иммунная система истощается, развиваются заболевания разного характера, да и в целом качество жизни сильно ухудшается. Ведь организм начинает работать буквально в режиме выживания. Он тратит очень много энергии на переваривание и выведение антиприродной пищи с кучей химии в составе, а мы чувствуем себя вялыми, разбитыми и нам негде взять энергию на то, чтобы творить жизнь своей мечты. В этом разделе можно бесплатно ознакомиться с поэтапным переходом на здоровый рацион, там вы найдете пошаговые действия, которые приведут вас к симбиотной, дружественной флоре.
Экстренная помощь при простудном заболевании
Если вы почувствовали недомогание и понимаете, что у вас первые признаки простуды, выполняйте следующие рекомендации.
Устройте себе разгрузочный день на жидкостях в первый день простуды. Ничего не ешьте, уберите из рациона всю твердую пищу. Перейдите на жидкое питание: пейте чистую, теплую воду, свежевыжатые соки, отвары трав и морсы. Так вы поможете своему организму не тратить энергию на пищеварение → направите ее на борьбу с вирусами и бактериями, а также на восстановление.
Можете заварить себе чай из облепихи, воспользовавшись рецептом платформы «Разум Тело и Еда». Одна порция заварки рассчитана на 400 мл горячей воды. Лучше такого чая выпивать 1200 мл в день, то есть одной заготовки из рецепта вам хватит на 3 дня. В облепихе содержатся витамины А, Н, В1, В2, С, D, Е, В3, В6, В9, а также флавоноиды, аминокислоты, фенолы, бета-каротин, фолиевая и органические кислоты которые особенно важны в этот период.
Укрепить иммунную систему поможет также имбирный шот (не рекомендуется при язвах и хроническом гастрите). Чтобы его приготовить, возьмите 50 г. имбиря, хорошо промойте, отправьте в соковыжималку или блендер, добавьте туда 80 мл апельсинового и 20 мл лимонного сока (можете просто 100 мл воды, но тогда полезных веществ будет несколько меньше). Если используете блендер, то пропустите получившуюся смесь через марлю. Также можете добавить немного куркумы и черного перца по вкусу. Пейте по 50 мл один раз в день. Хранить шот можно 7 дней в холодильнике в плотно закрытой посуде. Помимо того, что имбирь содержит полезные нутриенты, он также оказывает противовоспалительное, обезболивающее, дезинтоксикационное действие и ускоряет метаболизм.
Если вы почувствовали недомогание и понимаете, что у вас первые признаки простуды, выполняйте следующие рекомендации.
Устройте себе разгрузочный день на жидкостях в первый день простуды. Ничего не ешьте, уберите из рациона всю твердую пищу. Перейдите на жидкое питание: пейте чистую, теплую воду, свежевыжатые соки, отвары трав и морсы. Так вы поможете своему организму не тратить энергию на пищеварение → направите ее на борьбу с вирусами и бактериями, а также на восстановление.
Можете заварить себе чай из облепихи, воспользовавшись рецептом платформы «Разум Тело и Еда». Одна порция заварки рассчитана на 400 мл горячей воды. Лучше такого чая выпивать 1200 мл в день, то есть одной заготовки из рецепта вам хватит на 3 дня. В облепихе содержатся витамины А, Н, В1, В2, С, D, Е, В3, В6, В9, а также флавоноиды, аминокислоты, фенолы, бета-каротин, фолиевая и органические кислоты которые особенно важны в этот период.
Укрепить иммунную систему поможет также имбирный шот (не рекомендуется при язвах и хроническом гастрите). Чтобы его приготовить, возьмите 50 г. имбиря, хорошо промойте, отправьте в соковыжималку или блендер, добавьте туда 80 мл апельсинового и 20 мл лимонного сока (можете просто 100 мл воды, но тогда полезных веществ будет несколько меньше). Если используете блендер, то пропустите получившуюся смесь через марлю. Также можете добавить немного куркумы и черного перца по вкусу. Пейте по 50 мл один раз в день. Хранить шот можно 7 дней в холодильнике в плотно закрытой посуде. Помимо того, что имбирь содержит полезные нутриенты, он также оказывает противовоспалительное, обезболивающее, дезинтоксикационное действие и ускоряет метаболизм.
Исключите любые бульоны, а также кофе. Смузи можно пить, но лучше не в первый день, так как это тоже твердая пища.
Выпейте легкий содовый раствор. Сода должна быть обязательно органическая, природного происхождения. Она расслабит гладкую мускулатуру кишечника → будет послабление стула, что поспособствует очищению кишечника.
Как принимать: 0,5-1 ч.л соды, погасите небольшим количеством кипятка, залейте водой 60 градусов (1 стакан) и пейте мелкими глотками. Делайте это исключительно натощак (иначе раствор будет мешать процессу пищеварения). Если соблюдаете разгрузочный день на жидкостях, можете в течение дня выпить 2-3 стакана.
Как принимать: 0,5-1 ч.л соды, погасите небольшим количеством кипятка, залейте водой 60 градусов (1 стакан) и пейте мелкими глотками. Делайте это исключительно натощак (иначе раствор будет мешать процессу пищеварения). Если соблюдаете разгрузочный день на жидкостях, можете в течение дня выпить 2-3 стакана.
Если, вдруг, вы испытываете дискомфорт после соды, то просто пейте теплую воду. Значит, сода — не ваш инструмент.
Сделайте клизму. Да, клизмы не только для тех, у кого сильный запор или все очень плохо с кишечником. Делюсь с вами рецептами клизм, которые выручают в случае простуды.
Перед применением клизм рекомендуется проконсультироваться с врачом. Обращаю ваше внимание, что клизмы необходимо делать строго по показанию, чтобы решить конкретный запрос. Они направлены на помощь организму, но не являются панацеей. Частое использование клизм не сделает вас здоровыми. Основа здорового организма — это питание!
- Клизма с содой и солью поможет очистить кишечник и снять нагрузку на организм. Сода расслабляет гладкую мускулатуру, а соль (берем качественную морскую) действует как абсорбент. Такую клизму можно делать сразу, как почувствовали недомогание. Для взрослого на 1,5-2 литра теплой воды (~38 градусов) берем по 1 ст.л соли и соды без горки. Соду гасим кипятком, соль полностью разводим в воде, чтобы растворились все кристаллы и затем доводим до комфортной температуры (~38 градусов).
Противопоказания: Воспаления прямой и толстой кишки, геморрой, опухоли кишечника, трещины заднего прохода, кровотечения в ЖКТ. С осторожностью: беременным и кормящим грудью.
- Свекольная клизма помогает облегчить последствия повышенной температуры. Для взрослого на 1,5 литра теплой воды (~38 градусов) берем 150 мл. свекольного сока (сок свеклы свежевыжатый, без каких-либо добавок).
Противопоказания: тянущие боли справа, горечь во рту и проблемы с печенью (так как свекольный сок может запустить процесс очищения печени), воспаления прямой и толстой кишки, геморрой, опухоли кишечника, трещины заднего прохода, кровотечения в ЖКТ. С осторожностью: беременным и кормящим грудью.
Для людей, у которых нет противопоказаний, клизма безопасна. Чтобы очищение прямой кишки было максимально эффективным, надо проводить его по определённым правилам:
- Выполнять можно в любое время дня (но лучше утром или вечером перед сном)
- Раствор налить в кружку Эсмарха и подвесить на высоту около 1,5 метров
- Занять положение на четвереньках и расслабиться
- Расслабить спину и живот, прогнуться в пояснице
- Входной конец канюли (трубки, предназначенной для введения в полости) смазать любым маслом, вводить в прямую кишку до упора канюли
- Спокойно открывать клапан и закрывать его, если вода польется обратно - это значит, что в кишечнике образовалась газовая пробка. В этом случае допускается 2-3 минуты подержать воду внутри и идти опорожнять кишечник
- Клизму можно делать сразу весь объем (1,5-2 литра), либо порционно до комфортного состояния и повторять до тех пор, пока не закончатся все 1,5-2 литра воды
- Воду необходимо подержать в себе 3-5 минут, закинув ноги на стену, так она пройдет дальше по кишечнику, после чего опорожнить кишечник.
При первых признаках боли в горле приготовьте раствор для полоскания. Очень важно начать лечение как можно скорее, чтобы предотвратить развитие инфекции и облегчить симптомы.
- Сделайте два стакана с раствором. В первом разведите 1 ст. л. перекиси водорода (используйте 3% раствор) в 200-250 мл воды. Во втором — 1\2 ч.л. соли (берем качественную морскую) и 1\2 ч. л. соды (берем органическую, природного происхождения) также в 200-250 мл воды. Полоскать горло можно поочередно: сначала раствором с перекисью (до тех пор, пока он не закончится), а потом с солью и содой (также до конца).
- Либо можно чередовать: сначала набирать в рот глоток одного раствора и полоскать им миндалины в течение 15-20 секунд, потом те же действия повторять с другим. И так пока не закончатся оба раствора. Так легче будет воспринимать вкус и одного, и другого. Плюс, пока полоскаешь одним — отдыхаешь от другого и наоборот, так как оба достаточно противны на вкус. Повторяйте процедуру полоскания утром, в обед и вечером (лучше после приема пищи).
- Также можно использовать травы для полоскания горла. Смешайте в равных пропорциях измельченные листья эвкалипта, шалфея лекарственного и ромашки аптечной. Возьмите сотейник (или маленькую кастрюлю), положите туда 1 ст. л. смеси и залейте 300 мл холодной питьевой воды. Доведите до кипения, а затем перелейте в термос, плотно закройте крышкой и оставьте на один час. Далее процедите и долейте в полученный отвар немного питьевой воды. Так,чтобы общий объем стал 300 мл. Полоскайте горло смесью трав 4-5 раз в день.
Будьте здоровы и не болейте!
ИП Макарова И.Е.
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054
ИНН 524706994245 ОГРНИП 321527500122054