Ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с врачом
Подготовьте пространство
найдите безопасное и тихое место, важно, чтобы вас не беспокоили, тогда вы будете сконцентрированы на внутренних процессах и быстрее достигнете желаемого результата
приготовьте спортивный коврик или плед, на котором вы будете сидеть
подготовьте стакан теплой воды (при необходимости она поможет восполнить дефицит жидкости)
Подготовьте себя
одежда должна быть свободной и удобной, важно, чтобы она не сдавливала
последний прием пищи должен быть минимум за 1 час до начала практики, в идеале выполнять технику полностью на пустой желудок
Как правильно сесть в позу для практики
Самое главное: положение тела должно быть устойчивым, расслабленным и комфортным. Цель — чтобы внимание оставалось в дыхании, а не уходило в боль, напряжение или попытку «вытерпеть позу».
Вариант 1. Сидя на стуле Вы можете спокойно выполнять дыхательные практики, сидя на стуле — это полноценный и правильный вариант для практики.
• Сядьте ближе к краю стула • Стопы полностью стоят на полу • Спина прямая, вытянутая вверх • Макушка мягко тянется вверх • Плечи расслаблены • Руки лежат на бёдрах или коленях
Это положение отлично подходит, если: — тело устаёт в позе на полу — есть ограничения в тазобедренных или коленях — вы только начинаете практиковать дыхание
Вариант 2. Сидя на полу (скрещённые ноги / «лотос») Если вы выбираете положение на полу, крайне важно сесть правильно — именно здесь чаще всего и возникает дискомфорт.
✔️ Используйте подушки или болстер (плед или свернутое одеяло тоже подойдут) Подложите подушки под ягодицы, поднимая таз выше уровня колен. ✔️ Колени должны касаться пола Когда таз находится выше, а колени опираются на коврик: — снимается нагрузка с поясницы — спина выпрямляется естественно — тело становится устойчивым — можно сидеть долго, без боли в ногах и спине ✔️ При необходимости — подушки под колени Если колени не доходят до пола, положите под них мягкую опору. Это не «упрощение», а забота о теле.
📌 Важно помнить: Большинство людей не могут сидеть в позе лотоса без опоры, и это нормально. Без подушек поза часто становится источником напряжения, а не опоры.
Почему это так важно Дыхательные практики издревна были этапом подготовки к медитации. Люди сидели в этих положениях долго — именно потому, что поза была: — устойчивой — комфортной — бережной к телу
Когда тело удобно устроено: • дыхание становится мягким и глубоким • внимание не рассеивается • можно спокойно дышать, без лишнего напряжения и усилия
Дыхание должно быть в удовольствие, а не в тягость. Выбирайте положение, в котором телу спокойно — это и есть ваша правильная поза❤️